Yaz mevsimine fit girmek isteyenlere uzmanlardan önemli uyarılar! Bu 7 uyarıyı dikkate alan çok hızlı kilo verecek

Yaz mevsiminin sıcaklığının hissedilmeye başladığı şu günlerde insanlar yazı fit bir vücutla geçirebilmek için kilolarından kurtulmanın yollarını merak ediyor. Özellikle göbek ve kalça yağları sebebiyle moral olarak düşük seviyelerde olan insanlar uzmanların kilo verme konusundaki tavsiyelerini internet üzerinden araştırmaya çalışıyor.

Kilo vermenin 7 yöntemi

1-Ağırlıkları yavaş kaldırma

Yağ yakmak istiyorsanız, öncelikle kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor. Kasları güçlendirici hareketlerden en önemlisi ağırlık çalışmaktır. Ancak ağırlık çalışırken normalden daha yavaş kaldırma kaslarınızın gücünü yüzde 50 oranında artıracaktır.

2-Kardiyo antremanları

Koşmanın en güzel yanı, koşmayı bıraktıktan sonra da vücudun yağ yakımına devam etmesidir. Haftada en 4 saat koşanlar, koşmadıkları zamanlarda da kalori yakmaya devam ederler. Aç karnına yapılan sabah kardiyoları ise iki kat fayda sağlayacaktır.

3-Bol protein tüketimi

Araştırma sonuçlarına göre protein ağırlıklı besinlerin tüketildiği bir kahvaltı ya da öğle yemeği yemek, yemekten sonra daha fazla yağ yakmanızı sağlıyor. Bu nedenle protein tüketimizi düzene sokmalısınız.

4-Alkol almaktan kaçının

Alkollü içecekler metabolizmanızı yavaşlatır ve yağlanmayı kolaylaştırır. Yağ yakmak gibi bir amacınız varsa içkiden uzak durmanızda fayda var.

5-Sabah sporu çok önemli

Uyandıktan sonra bir kaç saat içerisinden yapılan spor metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Böylece bütün gün yağ yakmaya devam edersiniz. Programınızda sabah sporuna ekstra özen gösterin.

6-Yağ yakıcı besinleri listenize alın

Günde iki fincan yeşil çay içmek metabolizmayı hızlandırırken, yağ yakımını da kolaylaştırıyor. Buna ek olarak şekersiz ve kremasız kahve de yağ yakıyor. Yoğurt, tam tahıllı gıdalar, baharatlı yiyecekler daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Kahvaltıda düşük glisemik indeksli besinler yemek, sonrasında yapacağınız egzersizlerde daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlar.

7-1200 kalorinin altına düşmemelisiniz

Eğer 1200 kalorinin altında düşük kalorili bir diyet yaparsanız vücut kıtlık sinyalleri verir ve bu da yağlanmanıza sebep olur. Diyetteyseniz her gün en az 1200 kalori almaya dikkat etmelisiniz.