Sosyal medyada takılmak uyumadan önce sosyal medyada sörf yapmak veya takılmak kaliteli uykuyu olumsuz etkiler. elektronik aletler, vücudunuzun melatonin üretimini engeller.. sağlıklı ve kesintisiz bir uyku için sosyal medayan uzak durmak gerekir.
Kahve içmek kafein içeren içecekler ve yiyecekleri yatmadan evvel tüketmeniz, uykuya rahat bir şekilde dalmanızı önler. eğer kafeinli içecekler beni etkilemez diyorsanız kendi vücudunuz üzerinde deney yaparak bunu deneyebilirsiniz.
Son birkaç e-maili yatakta yollamak iş yerinizde oldukça stresli bir çalışma hayatı yaşayabilirsiniz. eve gittiğiniz zaman veya yatmadan evvel yorganın altından e-mail atmanın size hiçbir yararı olmayacaktır. yatak odası, rahatlamanız gereken bir yer bunu unutmayın.
Şeker tüketimi trans yağ ve rafine şeker oranı yüksek besinler doğrudan uyku kalitenizi etkiler. gün boyunca ne kadar çok şeker yerseniz gecenin ortasında o kadar sık uykunuz bölünür.
Odanızı çok ısıtmak çok sıcak ve çok soğuk bir odada uyumak mümkün değildir. yatak odanızın olması gereken ideal sıcaklığı 18 derecedir. bu duruma dikkat etmelisiniz.
