Sağlıklı beslenme ve rahat bir uyku çekmek için uyumadan evvel tüketilen yiyeceklere ve içeceklere dikkat...
Muz: serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını çoğaltmasının yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum ile kaslarımızın gevşeyip, rahatlamasını sağlar.
Süt: özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya destek olmaktadır. uyumadan evvel ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.
Ahududu: çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududuyu taze veya dondurulmuş olarak yiyebilirsiniz. akşam yatmadan evvel 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya geçişini sağlayacaktır.
Yulaf: kaliteli bir uyku için mühim olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içeren yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu vesilesiyle kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlayacaktır.
Ceviz: doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size destek olabilir. akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterli olacaktır.
