Vücut geliştirme ya da bilinen adıyla fitness ile ilgilenenlerin merak ettiği en iyi omuz hareketlerini sizler için derledik. İşte en iyi ve en etkili omuz hareketleri…
Front Press
Sırt, dik olacak biçimde sehpaya oturulur.
Bar göğüste olacak biçimde tutulur.
Nefes alınır ve bar dik şekilde, bel bükülmeden baş üstüne doğru itilir.
Bar kaldırıldığında nefes verilir.
Bu hareket ayakta da yapılabilir.
Lateral Raises
Her iki ele birer dambıl alınır ve ayaklar omuz genişliğinde açık olacak biçimde ayakta durur.
Kollar yanlara doğru omuz hizasına dek kaldırılır.
Dambıllar kaldırılırken nefes verilir.
Başlangıç pozisyonu olarak dambıllar önde, arkada ve yanda tutulabilir.
Seated Dumbbell Press
Sırt, dik olacak biçimde sehpaya oturulur.
Üstten tutuş pozisyonunda dambıllar tutulur ve omuzların üzerine kaldırılır.
Nefes alınır ve kollar yukarı doğru itilir.
Dambıllar yukarıdayken nefes verilir.
Low Pulley Bent Over Lateral Raises
Dizler hafif bükülü ve ayaklar açık şekilde durulur.
Sırt düz tutulur, kollar aşağıda serbest biçimde belden öne doğru eğilir.
Kablolar çapraz biçimde tutamaçlardan iki elle tutulur.
Nefes alınır ve kollar omuz seviyesinin biraz üzerine çıkanadek yanlara kaldırılır.
Hareketin bitiminde nefes verilir.
Dumbbell Front Raises
Ayaklar hafif açılır.
Dambılları yanda veya baldırda olacak biçimde tutulur.
Nefes alınır ve dambıllar teker teker omuz hizasına kadar kaldırılır.
Hareketin bitiminde nefes verilir.
Son Dakika Spor Haberleri için aşağı kaydırın.
Salep faydaları nelerdir?
Mike Tyson-Jake Paul boks maçı canlı izl...
Kantaronun kullanımı
11 - 17 Kasım haftalık burç yorumu
Mike Tyson-Jake Paul boks maçı ne zaman,...
Kahve falı sözlüğü
Yalnız seyahat etmenin ipuçları
Yerebatan Sarnıcı'nı keşfedelim