Sırt ağrısını hafifletmek için bazı egzersizler hazırladık. haftada birkaç kez yapın ve ağrılarınızdan kurtulun.
Sırt ağrısının nedenleri değişkenlik gösterebilir, ancak sıklıkla omurga çevre kaslardan yeterince destek alamadığı için olur. işte sırt ağrılarınıza iyi gelecek birkaç egzersiz hareketi.
Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve ayaklarınızla uzanın.
ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüze yerleştirin.
nefes alarak üst bedeninizi yukarı kaldırın - hareket hafif ve yavaş olmalıdır.
birkaç sayım için duraklatın.
nefes verin ve ilk pozisyona geri dönün.
başınızı yukarı çekmeyin ve göbek kaslarını birbirine geçirerek hareketi gerçekleştirmeyin.
12-15 kez tekrarlayın.
Kollarınız tavana doğru uzanmış ve dizleriniz 90 ° 'de bükülmüş olarak sırtınıza uzanın.
sol bacağınızı dümdüz dışarı uzatın ve sağ kolunuzu havaya kaldırarak onları yerden uzak tutun.
kol ve bacağınızı değiştirin.
her iki tarafta 12-15 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yat ve ellerini vücudunun yanına koy.
dizlerini bük ve ayaklarını yerde tut.
gövdenizi yan yan kaydırın.
her iki tarafta 12-15 kez tekrarlayın.
Dirseğinizi doğrudan omuzun altında tutarken yan tahta pozisyonuna geçin.
bacakları ve kalçaları zeminden biraz yukarıda tutarak kalçaları aşağı indirin.
kalçaları olabildiğince yüksek tavana doğru yavaşça kaldırın.
her iki tarafta 12-15 kez tekrarlayın.
Herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra kas gerginliğini azaltmak ve laktik asit birikmesini önlemek için daima 5-10 dakika gerin. uzmanlar , antrenmanlardan sonra gerilmenin zorunlu olduğuna ve asla atlanmaması gerektiğine inanıyor.
Oturmuş pozisyonda başlayın.
çekirdek kaslarını takın ve düz tutarken bacaklarınızı kaldırın.
sırtınızı düz tutarken ve omuzlarınızı gevşetirken geriye yaslanın.
kollarına dizlerinize doğru uzatın.
bu pozisyonu mümkün olduğunca sık yapın.
Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın.
çekirdek kaslarınızı harekete geçirin ve kalçalarınızı dizleriniz ve omuzlarınızla düz bir çizgi çizene kadar yerden kaldırın.
bu pozisyonu 3 derin nefesle tekrarlayın
başlangıç pozisyonuna dönün ve 15 kez tekrarlayın.
Tahta pozisyonunda başlayın.
sol ayağını yukarı kaldırmış gibi.
bacakları atlama hareketinde değiştirin.
ortasını kaldırmamaya çalış ve vücudunu mümkün olduğunca düz tut.
her bacakta 12-15 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yat ve ellerini başının arkasına koy.
sol dizinizi bükün ve göğsünüze getirin.
gövdenizi döndürerek sağ dirseğinizin sol dizinize yaklaşmasını sağlayın.
sonra değiştir.
her iki tarafta 12-15 kez tekrarlayın.
