İnsülin direnci nedir, nasıl kırılır?

Obezitenin sebeplerinden biri olarak ön plana çıkan insülin direnci tablosunda, vücutta gereğinden fazlası depolanan glukoz, kilo alımına sebep olur aynı zamanda iç organlardaki yağlanmaya ivme kazandırır. Bunlara ek olarak yüksek miktarlarda salgılanarak pankreası yorar, diyabete zemin oluşturur. İnsülin direnci tedavisinde öncelik, hayat tarzında ve beslenme düzeninde farklılıklara gidilmesidir.

İnsülin pankreas bezinden salgılanan, şekerin vücutta kullanılabilmesini sağlayan hormonun ismidir. İnsülin direnci ise kontrolsüz düzeyde insülin salgılanması durumudur. Vücut glukozun kullanılabilmesi için daha fazla miktarında insülin salgılanmaya başlar. Vücuttaki yağ oranı arttıkça bununla birlikte salgılanan insülin miktarı da artar. 

Ortaya çıkan direnç kiloya da etki yaparak kilo alımını sağlar. İnsülin direncine zemin hazırlayan diğer etkenlerde şunlardır: Fiziksel hareketsizlik, ailede tip 2 diyabet hastalığının bulunması, polikistik over sendromu, D vitamini eksikliği.

İnsülin direncinin belirtileri

- Yemeklerden sonra oluşan uyku hissi

- Karbonhidrat içeren besinleri tükettikten sonra ellerde titreme

- Beslenmeye dikkat edilmesi fakat buna rağmen kilo verememek

- Sık sık gelen tatlı yeme isteği ve tatlı krizleri

- Oluşan yorgunluk hissi 

- Aşırı tüylenme

- Karaciğer yağlanması

- Kadınlarda adet düzensizlikleri

İnsülin direnci için önlemler

- İlk etapta kilo ağırlığının minimum yüzde 5’ini azaltılmak için doğru bir diyet programı oluşturulmalıdır.

- Diyet programı dengeli olmalı en az 4-6 öğün bulunmalıdır.

- Önemli noktalardan biri rafine karbonhidratlar azaltılmalıdır.

- Kısa diyetlerden ziyade yaşam boyu sürdürülebilir bir diyet tarzı uygulanmalı.

- Düzenli bir şekilde egzersiz yapılmalı, hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir.

- Uyku düzeni, insülin direncinin kontrol edilmesinde kilit noktadır.

- Hayat tarzınızı değiştirdiğiniz fakat yine de fayda göremediyseniz o zaman ilaç kullanımı düşünülebilir.