Regl Krampları İçin Çözümler

Isı Uygulayın

University College London'dan bir bilim adamı, 40°C sıcaklığın adet dönemindeki kramplardan kurtulmanıza yardımcı olduğunu kanıtladı. Araştırmayı yöneten Dr. King, ağrıların organlarınıza azalmış kan akışından kaynaklandığını ve bunun da doku hasarına neden olduğunu söyledi.

Ilık Bir Banyo Yapın

Yukarıda bahsedildiği gibi ısı, adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca banyo hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanın harika bir yoludur.

Karnınıza Uçucu Yağlarla Masaj Yapın

Araştırmalar, uçucu yağlarla yapılan bir masajın regla ğrılarını hafifletebileceğini ortaya koydu. Lavanta ve misk adaçayı ağrıyı dindirir ve rahatlamanıza yardımcı olur. Tarçın ve okaliptüs iltihapları azaltır. Papatya ve ylang-ylang kasları gevşetir ve sinirliliği azaltır.

Bitki Çayı 

Bitkisel çay, bitkilerin iyileştirici özelliklerine dayanarak insanların yüzyıllardır içtiği bir şeydir. Ağrıyı gidermek için çay kullanmak bazılarına tuhaf görünse de, bilim insanları bitki çaylarının dönem krampları gibi durumları iyileştirmede faydalarını kanıtladılar.

Fetal Pozisyonda Uyuyun

Regl krampları yaşarken uykuya dalmak bir hayli zor. Ancak bunun da bir çözümü var. Uzmanlar anne karnında bulunduğumuz pozisyon olan fetal pozisyonda uyumanın krampları hafiflettiğini söylüyor. 

Kendinizi Nemlendirin

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, daha fazla su içmek vücudunuzda sıvı tutulmasını engeller. Bu, şişkinliği önler ve var olanı da hafifletir. Öte yandan ısıcağa yakın derecede su içmek krampları da hafifletme özelliğine sahiptir.

Baharatlar ve Otlar Yiyin

Baharatların regl krampları üzerindeki etkisini bulmak için yapılan çalışmalarda bir hayli ilginç sonuçlara ulaşıldı. Baharatlar ve bitkiler, regl sancıları üzerinde tahmin ettiğinizden çok daha fazla etkiye sahip. 

Rezene tohumları: Bir çalışma, rezene tohumlarının aslında kramplarla savaşabildiğini gösterdi. Çalışmaya göre bu tohumlar en az ilaçlar kadar etkili ve ağrıyı bir saat içinde hafifletiyorlar. Dezavantajı ise daha şiddetli kanamalara neden olma ihtimalidir. Bu yüzden rezeneyi uyumadan önce tüketmeniz tavsiye edilir. 

Tarçın: Tarçın regl kramplarının yanı sıra bu dönemde yaşanan mide bulantılarına iyi gelir ve aşırı kanamayı düzenleyebilir. Öte yandan regl döneminde yaşanan tatlı krizlerini de dengeleyebilir.

Zencefil: Zencefil, rezenenin aksine kanamayı azaltıcı bir etkiye sahip olabilir. Aynı zamanda fiziksel semptomların hafiflemesine de destek olur.

Egzersiz

Bazı kadınlar adet dönemlerinde spor yapmanın zararlı olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte aslında egzersiz vücudunuzdaki ağrıyı azaltan, ruh halinizi iyileştiren ve prostaglandin yakımını hızlandıran endorfin seviyesini yükseltir. İstenilen sonucu elde etmek için haftada 3 kez en az 15 dakika düzenli egzersiz yapmayı deneyin.

Bazı Yiyeceklerden Bir Süre Uzak Durun

Bu dönemde özellikle tüketmeniz gereken besinler olduğu gibi uzak durmanız gerekenler de vardır. Mesela kafein! Her güne kahve ile başlamaya alışan biri için bundan uzak durmak çok zor görünse de yine de deneyin. Çünkü kafein, şişkinlik, duygu durum dalgalanmaları, kramplar başta olmak üzere PMS semptomlarını kötüleştirir. Kaygı seviyenizi yükseltir ve hatta adet döngünüzü düzensiz hale getirebilir.

Bunların Hiçbiri İşe Yaramazsa Bir Ağrı Kesici Alın

Her şeyi yapmanıza rağmen ağrılarınız bir türlü geçmiyorsa doktorunuzun sizin için uygun gördüğü ağrı kesici ilacı almanın zamanı gelmiş demektir. Ancak ilaca başvurmadan önce doğal yöntemleri denemeyi ihmal etmeyin.