Bacak itme: spor aletindeki açılar kalça ve bacak kaslarını çalıştıracak pozisyonda ayarlanmıştır. çok hızlı yaptığınızda diz kapaklarınızı zedeleyebilirsiniz bu sebeple yavaş yapmalısınız. her biri 15 tekrardan 3 set yapılmalıdır.
Kol çevirme: kol bölgesinde biriken ve sarkan deriyi sıkılaştırır ve daha ince bir kola sahip olmaya destek olur. elinizi spor aletin üzerini hızlı bir şekilde çevirdiğinizde bu aleti kullanmış olursunuz.
Yürüyüş - koşu: uygulanması en basit olan bu zayıflama aleti, direkt bacak kaslarını ve iç yağlarını harekete geçirit kalça- basen bölgesini eritir. üzerinde durduğunuzda yürüyormuş gibi sağ ve sol çapraz biçimde hareket ederken kollarınızı da çalıştıracağınız için kol kaslarını da güçlendirebilirsiniz. 15 dakika boyunca yapabilirsiniz.
Mekik: gri zeminli düz yerde kollarınızı çapraz bir şekilde göğsünüzde kenetleyin. yavaşça yukarı doğru kalkar vaziyette vücudunuzda c şekli oluşturun. yavaşça kalkma ve inme hareketini uygulayıp 15 tekrar yapacak biçimde 3 set uygulayın. boynunuzda ya da belinizde bir hastalık varsa bu spor aleti sizin için uygun değildir, denemeyiniz.
