Aşağıda sıralanan küçük tüyoları alışkanlık haline getirdiğinizde, sizi zorlayan diyetlere gerek kalmadan kilo verebilirsiniz.
Öğünlerin arasında dişlerinizi fırçalamak, atıştırma alışkanlığınızı azaltacaktır. dilinizi fırçalamak ise, tuzlu yiyeceklere olan talebinizi azaltacaktır. dilini fırçalamak tat alma duyunuzu hassaslaştıracağından, daha az atıştırmalık daha fazla doyurucu olacaktır.
Yürüyüş yapmak, kilo vermek için en önemli egzersizlerden biridir. 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeme yedikten hemen sonra yapılan yürüyüşlerin, kilo vermeye daha fazla yardımcı olduğunu göstermektedir. bir sonraki öğününüzden sonra, beklemek yerine hemen yürüyüş yaparak daha çok kilo verebileceğiniz gibi; 10 dakika daha fazla yürüyerek 100-200 kaloriye daha veda edebilirsiniz.
Yapılan bir araştırmaya göre yemekten 30 dakika önce içeceğiniz bir bardak su, oranında daha az yemek yenmesine yardımcı oluyor. birçok kişi açlığı susuzlukla zannedebiliyor bu nedenle düzenli olarak su içmek, fazla yemek yemenize engel olur.
Araştırmacılara göre küçük çatallar tatmin olma hissini azaltarak, daha fazla yememize neden oluyor. özellikle büyük porsiyonlu yiyecekler istediğinizde, doyduğunuzu hissettiğiniz anda kendinizi durdurabilmek için daha büyük çatal kullanın.
Yiyecekleri yutmadan önce ortalama 15 defa çiğniyoruz. araştırmalara göre, çiğneme sayısı yükseldikçe açlık hormonu olan ghrelin azalıyor ve tokluk hissi daha fazla oluyor.
