Kol Sarkmasını Engelleyen Egzersiz Hareketleri

Sizin için kol sarkmasını engelleyebileceğiniz egzersiz hareketleri bir araya getirdik. İşte ekstra bir eğitime gerek duymadan evde kolaylıkla yapabileceğiniz kol sarkmasını engelleyen egzersiz hareketler...

DAİRESEL KOL EGZERSİZİ

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Kollarınızı zemine paralel olacak şekilde iki tarafa doğru açın ve ellerinizi yumruk yapın.
• Kollarınızı hızlı ve kontrollü bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.
• 20 dairesel hareketin ardından 15 saniye dinlenin.
• Bu egzersizi 10-15 defa (1 set 20 tekrar) tekrarlayabilirsiniz.

MAKAS EGZERSİZİ

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Kollarınızı yana doğru paralel bir şekilde açın ve öne doğru X olacak şekilde kapatın.
• Daha sonra kolları ilk andaki paralel şekildeki pozisyonuna döndürün.
• Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
• Bu egzersizi 10-15 defa (1 set 20 tekrar) tekrarlayabilirsiniz.

TOP EGZERSİZİ

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Kollarınızı yana doğru paralel bir şekilde açın.
• Top okşar gibi kollarınızı saat yönünde çevirin.
• Bu hareketi 20 kere tekrar edin. 15 saniye dinlenin. 8-10 kez (1 set 20 tekrar) tekrarlayın.

DİRSEK İTME VE GERME EGZERSİZİ

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Kollarınızı yana doğru paralel bir şekilde açın ve ellerinizi yumruk yapın.
• Yumruğunuzu yere paralel bir hale getirin yani kol içiniz yere baksın.
• Daha sonra dirsekten kollarınızı bükerek göğsünüzde yumruklarınızı birleştirin.
• Bu hareketi 20 kere tekrar edin. 15 saniye dinlenin. 10-15 kez (1 set 20 tekrar) tekrarlayın.

BAŞ AŞAĞI NAMESTE EGZERSİZİ

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Kollarınızı başınızın arkasına konumlandırarak dirseklerden bükün ve avuç içlerinizi birbirinize bakacak şekilde birleştirin.
• Birleştirdiğiniz ellerinizi aşağı doğru itin ve başlangıç konumuna getirin.
• Bu hareketi 20 kere tekrar edin. 15 saniye dinlenin. 10-15 kez (1 set 20 tekrar) tekrarlayın.