Karın Kası

Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin en çok araştırdığı konulardan biri de en iyi karın kası hareketleri… Peki, en iyi karın kası hareketleri hangileridir? Tüm detaylar haberimizde…

08.06.2018-17:18 - (Son Güncelleme: 08.06.2018-17:11)

Vücut geliştirme veya daha çok kullanılan adıyla fitness ile ilgilenenlerin en çok merak ettiği konulardan biri olan en iyi karın kası hareketlerini sizler için derledik. İşte sizler için hazırladığımız en iyi ve en etkili karın kası hareketleri…

Crunches

Sırt üstü uzanılır.

Eller baş üzerine koyularak kalça ve dizler 90 derece bükülür.

Nefes alınır ve omuzları yukarı doğru kaldırılırken dizler de başa doğru çekilir.

Başlangıç pozisyonuna dönülür ve nefes verilir.

Incline Bench Sit Ups

Sehpaya ayaklar minderli kısımlara gelecek biçimde oturulur.

Eller başın gerisinde olmalıdır.

Nefes alınır ve geriye doğru yatılır.

Tam olarak sehpaya uzanılmadan önce tekrar kalkılır.

Hareketi bitiminde nefes verilir.

Roman Chair Side Bends

Roman sehpası kullanılarak pozisyon alınır.

Ayaklar destek minderlerine sıkıştırılır.

Eller başın arkasına yerleştirilir.

Vücut yandan çapraz olacak şekilde yukarı doğru kaldırılır. Daha sonra diğer yana geçilir.

Sit Ups

Sırt üstü yatılır ve ayaklar zeminde tutulur.

Eller başın gerisine yerleştirilir.

Nefes alınır ve vücudun üstü yerden kaldırılır.

Hareket tamamlandığında nefes verilir.

Incline Leg Raises

Açılı sehpaya sırt üstü uzanılır ve borudan tutulur.

Ayaklar kalça seviyesinin üzerine kadar kaldırılır.

Kalça kaldırılır ve dizler başa doğru değdirilir.

Son Dakika Spor Haberleri için aşağı kaydırın.

Haber365

[email protected]

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.