Tekrar tekrar düşünün ve durun. annenizin telefon numarasını hatırlamak istiyorsanız, hafızanıza koymak için muhtemelen tekrar tekrar tekrar edersiniz. bir şeyleri unutma tekniği tam tersi şekilde çalışır: bellek her zaman aklınıza geldiğinde, onu atın . ayrıca , hatırlamak istemediğiniz hafızaya geri dönmemek için başka bir şey hakkında düşünmeye zorlayabilirsiniz . bunu yeterince sık yaparsanız, bellek muhtemelen unutur.
Daha güçlü bir hafıza oluşturun. bu numara sadece unutmak istediğiniz bir şeyi deneyimledikten hemen sonra yaparsanız çalışacaktır. hatırlamak istemeyeceğiniz bir şey olduktan sonra, o zaman hakkında hatırlayabileceğiniz bir şey yapmalı ve bu daha güçlü olmalıdır. örneğin, eski arkadaşınızla garip bir görüşmeniz varsa, gidip uzun süredir istediğiniz bir şeyi satın alabilir, bir eğlence parkına gidebilir ya da fiziksel bir temas olumlu olduğu için sevilen biriyle kucaklaşabilirsiniz. ruh sağlığı üzerindeki etkisiyle ilgilidir . ve tabii ki, dikkatinizi dağıtırken, olanları düşünmeye devam etmemelisiniz , aksi takdirde ek bağlamı sağlayarak unutmayı zorlaştırırsınız.
İçeriği değiştirin. araştırmacılar, herhangi bir hafızanın deneyim bağlamına bağlı olduğunu keşfettiler ve bağlam bunu hatırlamamıza yardımcı oldu . bu nedenle, unutmak istiyorsanız, bağlam değiştirilmelidir . gerçekte olmayan bazı tartışmalı detaylar eklemeye çalışın ve farklı koşullarda durumu düşünmeye başlayın. sonunda, zihninizi o kadar karıştırırsınız ki, hafızayı kafanızdan dışarı iter.
Zihninizi olumlu bir yönü ile dikkatinizi dağıtın. örneğin, arkadaşlarınıza aptalca bir şey söylediyseniz ve bu anı unutmak istiyorsanız, gerçekten çok zeki veya esprili bir şey söylediğinizde bazı durumları hatırlayın. unutmak istediğiniz hafızayı her hatırladığınızda yapın.
Perspektifi değiştirin. bazen düşünmemeliyiz diye düşünür ve endişeleniriz .hafızanızı analiz edin ve farklı bir bakış açısıyla düşünmeye çalışın. belki de kötü bir şey olmadı ya da belki de iyi bir şeye yol açtı.
