Yaz Sıcağında Spor Yaparken Bunlara Dikkat Edin

Yaz sıcağında, dış ortamlarda spor yaparken uyulması gereken kurallar vardır. Bunlara dikkat etmek gerekiyor, çünkü önemsemediğimiz hatalar tendon yaralanmalarından kırık oluşumuna, bel fıtığından menisküs yırtığına, omuz çıkığından diz ve ayak bileği burkulmalarına kadar son derece önemli sağlık problemlerine neden olabilmektedir.

UZMANLAR YAZIN SPOR YAPANLARI UYARIYOR

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil yaz mevsiminde dikkat edilmesi gereken en önemli 2 kuralın ise spor öncesi hazırlık ve sıvı dengesi olduğuna vurgulayarak, 'Yaz aylarında sıcak hava ve nem nedeniyle vücudumuz daha fazla sıvı kaybediyor. Kaslarımız da daha çabuk yoruluyor ve daha kolay sakatlanıyor. Spor yaparken sıvı tüketimimizi arttırmalı ve kaslarımızı spor öncesinde mutlaka ısınma egzersizleriyle hazırlamalıyız' uyarısında bulundu.

Yaz mevsiminde sıcak ve nemli hava sebebiyle vücudun sıvı kaybı artış gösteriyor. Spor yaparken ek bir sıvı kaybıyla vücudumuzun sıvı-mineral dengesi çok daha kolay bozulabiliyor. Kaslar sıvı-mineral dengesinden kolayca etkilenir. Bu yüzden vücutta sıvı eksikliği sebebiyle bazı minerallerin kaybı sonucunda; kramplar, kas yaralanmaları, tendon kopmaları gibi sakatlanmaların yanı sıra kalp rahatsızlıkları gibi hayati tehlikeler oluşabiliyor.

Yaz sıcağında sporu öğle saatleri yerine güneşin daha az etkili olduğu zamanlarda yapmak, sık molalar vermek ve bol bol sıvı tüketimi çok önemlidir. Sıvı tüketiminin normal koşullarda en az 2 litre olması gerekiyor. Ancak dış ortamlarda yapılan sporlarda bu miktarı, terlemeyle oluşan kaybın miktarına göre arttırmak gerekir. Prof. Dr. Mehmet E. Erdil sıvıyı azar azar ve sık aralıklarla tüketmenizin daha doğru olacağını belirterek, 'Susuzluk hissettiğimizde spora mutlaka su molası vermeliyiz' açıklamasında bulundu.

DOĞRU EKİPMAN TERCİHİ YAPILMALI

Spor yaparken yanlış ayakkabı ya da ekipman seçimi de yapılabiliyor. Bu konuda açıklamalar yapan Erdil, 'Hangi sporu yaparsak yapalım, ayakkabı seçimimiz daima spora özel dizayn edilmiş spor ayakkabıları olmalı' dedi. Yazın spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri açıklamaya devam eden Prof. Dr. Mehmet E. Erdil, 'Aslında bu durum yaz ve kış mevsiminde farklılık göstermemekle beraber, yazın dış ortamlarda yapılan sporlar nedeniyle zemin problemleri daha çok yaşanabiliyor. Uygun olmayan zeminde, uygun olmayan bir ayakkabıyla spor yapmak adeta sakatlanma için davetiye çıkartmak gibi oluyor. Hatalı ayakkabı nedeniyle yaz mevsiminde en sık ayak bileği burkulmaları ve dizde bağ yaralanmaları şeklinde sakatlıklar yaşanıyor. Bu nedenle ayakkabılarımızı mutlaka ayak tipimizi öğrendikten sonra, yapacağımız spora özgü olarak almalıyız. Ayrıca standart dışı zeminlerde çok daha dikkatli olunmalı, çünkü giyilen ayakkabılar standart zemine uygun olarak üretildikleri için ıslak ve tozlu zeminlerde ayakkabıların stabilitesi bozulabiliyor. Bunun sonucunda da kayma ve burkulmalar yaşanabiliyor. Benzer olarak, dış ortamlarda yapılan sporlarda kullanılan tenis raketi, golf sopası, eldiven, kürek gibi ekipmanlar da profesyonellik düzeyine ve planlanan aktiviteye uygun olmalı. Aksi halde omuz tendon ve kıkırdak yaralanmaları ile el bileği bağ yaralanmaları gibi sakatlıklar oluşabiliyor' dedi.

KASLARA ANİ YÜKLENME YAPMAYIN

Kışın özellikle de Koronavirüs salgını sebebiyle alınan fazla kilolardan bir an önce kurtulmak herkesin istediği bir şeydir. 'Ancak uzun süre spor yapmadığımızda, kaslarımıza çok hızlı yüklendiğimizde kas ile tendon yırtıkları ve kopmaları gibi önemli sorunlar gelişebiliyor' şeklinde konuşan Prof. Dr. Mehmet E. Erdil, 'Özellikle orta yaş grubundaki bireylerde mevcut kas tendon yaralanması riski ani yüklenmelerde çok ciddi oranda artıyor. Yapacağımız sporu bir program dahilinde ve dozajı yavaş yavaş arttıracak şekilde planlamamız, spor öncesi en az 15 dakika kaslarımıza germe ve açma egzersizleri yapmamız bizi olası sakatlıklardan koruyacaktır' dedi.

Özellikle havuz sporları yaparken bir an önce suyla buluşmak amacıyla kaygan zeminde hızlı hareket etmek veya havuza atlarken dikkatsiz davranmak; ayak bileğinde burkulmalara, dizde dönmelere, hatta düşme sonucu kırık oluşumuna sebep olabiliyor. Kaygan zeminlerde hareketlerinize dikkat etmeniz sizi bu tür birçok aksilikten koruyacaktır.