Yeme düzeninizde farkında olarak ya da olmayarak yaptığınız beslenme hatalarını derledik.
Beslenme ve diyet hataları kilo vermenizi değil bazen kilo almanızı sağlayabilir. bu hatalar neler gelin birlikte bakalım.
alışveriş yaparken, sadece hala tazeyken yiyebileceğinizi bildiğiniz yiyecekleri satın almanız önerilir. buzdolabınızı gereksiz yere doldurmak, başlangıçta planladığınızdan daha fazla yemenize neden olabilir.
Tüm kalorilerin eşit olduğunu düşünmek.
bütün kaloriler eşit değildir
sebzeleri yerken aldığınız kaloriler iyi, büyük bir burger yerken içtiğiniz kaloriler de kötü. bunun nedeni, vücut tarafından salınan insülin miktarının, tükettiğiniz kalori miktarına değil, daha fazla tükettiğiniz kalori türüne bağlı olmasıdır.
Yeterince protein tüketmemek
protein, kilo vermeyi amaçlayan tek ve en önemli besin maddesidir. yüksek proteinli bir diyet metabolizmayı iyileştirir, iştahı azaltır ve birkaç kilo düzenleyici hormonu olumlu yönde etkiler. ayrıca kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olur
Bütün, tek bileşenli yiyecekleri yememek
kilo almanız için en kötü suçlu çok işlenmiş yiyeceklerdir. çalışmalar, işlenmiş gıdaların mevcut obezite salgını için önemli bir katkı olduğunu göstermektedir.
Sadece az yağlı veya diyet yiyecekleri seçmek
işlenmiş, az yağlı veya “diyet” yiyecekleri genellikle kilo vermek söz konusu olduğunda ideal seçim olarak kabul edilir, ancak bu her zaman doğru olmayabilir. bu sağlıklı yiyeceklerin birçoğu , lezzetlerini arttırmak için sıklıkla şeker ile doldurulur .
bu nedenle, sizi tam tutmak yerine, az yağlı yiyeceklerin sizi aç bırakması daha olasıdır ve aslında daha da fazla yemek yemeye başlayabilirsiniz. bunun yerine besleyici, minimal düzeyde işlenmiş gıda ürünlerinin bir kombinasyonunu seçmek daha sağlıklıdır.
Çok sık yemek, aç olmasanız bile
günde 3 kez büyük yemekler yapmak yerine, kilo vermek istiyorsak, gün içinde birçok kez küçük porsiyonlar tüketmemiz önerilir. ancak bu doğru değil.bunun nedeni, çok az yemek yemenin, daha az yemek yemeniz bile, bilmeden, gün içinde tüketilen çok fazla kalorinin olmasına neden olabilir.
