Şişkinliği Önlemek İçin 4 Yoga Hareketi

Yemeği fazla kaçırdığınızda şişkinlik endişesini ortadan yok etmek için 4 yoga egzersizi yeterli olacaktır.

28.01.2021-13:22 - (Son Güncelleme: 28.01.2021-13:22) Şişkinliği Önlemek İçin 4 Yoga Hareketi

1. Dört Ayak

Bu egzersiz sadece merkez kontrolünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çapraz stabilitenizi ve omuz stabilitenizi de zorlar.

Nasıl yapılır?

Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altına gelecek şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde matın üzerinde durun.

Sırtınızı C eğrisi çizerek karnınıza doğru bakın. Omuzlarınızı ve kalçalarınızı egzersiz boyunca nötr durumda tutun.

Karnınızı aşağı indirerek sırtınızı bükün. Sonra başınızı ve göğsünüzü ileri ve yukarı kaldırın.

Beş ila sekiz tekrar devam edin.

Bu egzersizi ilerletmek için, dört ayaklı pozisyonda kalırken sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Sırtınızı çevirirken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sırtınızı bükerken, bacağınızı arkaya doğru uzatın. Beş ila sekiz tekrardan sonra, bu akışı diğer bacağınızda tekrarlayın.

2. Yastık Desteği

Büyük bir yemekten sonra, midenizi dinlendirmek için bir yastıktan destek almak nefesinizi destekler ve karın organlarınızı nazikçe sıkıştırır, masaj yapar.

Nasıl yapılır?

Uyluklarınızın üzerine yerleştirmek için bir yastık alın. Yastık ne kadar sıkı olursa, mide masajını desteklemek o kadar iyidir.

Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ayak parmaklarınızı öne doğru esnetin.

Göğsünüzü yastığın üzerine koyarak eğilin, derin nefes almaya başlayın.

Rahatlamak için ihtiyaç duyduğunuz kadar nefes almak için burada durun.

3. Pilates Topuyla Plank

Bu onarıcı hareket bağırsaklarınız için faydalı olabilir çünkü top pelvik bölgenize yerleştirilir ve sindirim sistemine masaj yapar. İleri ve geri hareket ederek, top midenize döner ve pelvik tabanınıza geri dönerek bağırsakları hedef alır.

Nasıl yapılır?

Midenizin altına bir pilates topu alın ve plank pozisyonuna geçin.

Midenizin topun üzerinde dinlenmesine izin verin.

Topu mideniz boyunca yuvarlamak için bu pozisyonu tutun veya vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.

4. Deve Duruşu

Bu hareket, sindiriminiz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır.

Nasıl yapılır?

Dizlerinizin üzerinde durun, dizler kalça açıklığında, kalçalar ise yere dik şekilde olsun.

Kalçalarınızı hafifçe sıkın ve elleriniz pelvis kemiklerinizin üzerinde aşağı bakar şekilde dursun.

Nefes alın başınızı ve kalbinizi yukarı doğru iti, ellerinizi topuklarınızın üzerine koyun, tüm bedeninizi gerdirin.

Önceki pozisyona dönün ve hareketi tekrarlayın.

DNC Medya

[email protected]

Yüz Yogası İle Göz Çevresindeki Kırışıklıkları Yok Edin

Gençlik Yogası

Kilolu Olmanın Yoga Yapmaya Engel Olmadığını Kanıtlayan Yoga E...

Yüz Yogası Nedir? Yüz Yogası Yaşlanmayı Geciktirir mi?

Bel Ağrısına İyi Gelen Yoga Hareketleri

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.