Şeker bağımlılığı şeker ve karbonhidrat isteğini besleyen hormonlar ve nörotransmitterlerin yol açtığı biyolojik bir bozukluktur. İyi haber ise şeker bağımlılığından kurtulabilirsiniz.
TATLI İSTEĞİNİ BASTIRAN GIDALAR
1- Gerçek gıdalar yiyin: Tüm öğünlerimizde yağ ve protein olmalı. Karbonhidrat olarak ise sebzeler, baklagiller, kuruyemişler tercih edilmeli. İşlenmiş yiyecekler ve içecekler gerçek gıda değildir; şeker bağımlılığına neden olmaktan başka işe yaramazlar.
2- Kan şekeri seviyesini sabit tutun: Yumurta, kuruyemiş gibi protein içeren besleyici bir kahvaltı yapın. Her öğününüzde protein olsun. Yatmadan en az 3 saat önce yemeyi durdurun.
3- Şekeri tamamen beslenmeden çıkarın:Rafine şekerin yanında tüm gazlı içecekleri, meyve sularını, yapay tatlandırıcıları beslenmenizden çıkarın.
4- Stresi azaltın:Stres gereksiz yemeye, abur cuburlara yönlendirir. Stres kaynağını bularak nefes egzersizi, yoga, meditasyon gibi tekniklerle stres yönetimini başarabilirsiniz.
5- Akıllıca egzersiz yapın: Canınız tatlı bir şey istediğinde yürüyün. Egzersiz dikkatinizi başka yere çekerek isteği unutturur. Ayrıca endorfin düzeylerini yükselterek de tatlı yeme isteğini giderir.
6- Gıda hassasiyetlerinizin olup olmadığını bulmaya çalışın: Genellikle gizli alerjimiz olan yiyeceklere, örneğin gluten, süt ürünleri, şeker gibi, istek duyarız.
7- İyi uyuyun:Uykusuzluğun atıştırmaya, tatlı isteğine neden olduğunu araştırmalar gösteriyor.
8- Tatlı isteğini kesen gıda takviyeleri kullanın.
Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.