Sağlıklı Yağ Alımı İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Diyet yaparken yağ alımını azaltıyor hatta hiç yememeye çalışıyoruz. Oysa sağlıklı yağlar beslenmemiz için oldukça önemli. Peki sağlıklı yağ alımı için hangi besinleri tüketmeliyiz?

16.01.2019-10:57 - (Son Güncelleme: 16.01.2019-10:50)

Sağlıklı Yağ Alımı İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Diyet yaparken yağ alımını azaltıyor hatta hiç yememeye çalışıyoruz. Oysa sağlıklı yağlar beslenmemiz için oldukça önemli. Peki sağlıklı yağ alımı için hangi besinleri tüketmeliyiz? İşte yanıtı...

DOYMUŞ YAĞ ALIMI SINIRLANDIRILMALI

Doymuş yağ alımını sınırlamak adına katı yağ alımını azaltmak ve besinleri ‘az yağlı veya yağsız’ olarak tercih etmek önemlidir. Sağlıklı yağlar 1 gramda 9 kalorilik enerji sağlar, iyi bir enerji kaynağıdır, Midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir, A, D, E ve K vitamini gibi yağda eriyen vitaminlerin emilimlerinden sorumludur, Deri altı dokuları ile vücut ısısının korunmasında görevlidir, Beyin fonksiyonlarının devamı ve güçlü bir hafıza için gereklidir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler;

- Doymuş ve trans ağ alımı azaltılmalı

- Haftanın iki günü balık yenilmeli

- Yemeklerde zeytinyağı tercih edilmeli

Sağlıklı Yağ Alımı İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

1 adet yumurta • 30 gr az yağlı peynir • 100 gr kırmızı et veya 150 gr tavuk eti veya hindi eti veya 250 gr balık • 1 kase yoğurt • 1 çay bardağı yağsız süt • 8-10 adet badem/fındık veya 3-4 adet ceviz veya 1 avuç kabak çekirdeği • Yarım avokado • 1 çorba kaşığı zeytinyağı (yemeklerin içerisinde) • 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı veya yer fıstığı ezmesi.

Son Dakika Sağlık Haberleri için aşağı kaydırın.

DNC Medya

[email protected]

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.