16.12.2023-18:09 (Son Güncelleme:16.12.2023-18:09)


1

Baş ağrısı ve Stresi Yönetmek için Yapılması Uygun Olan Hareketler

 Baş ağrısı ve Stresi Yönetmek için Yapılması Uygun Olan Hareketler

Şakaklarınızdaki ve yanaklarınızdaki kaslarınıza parmaklarınızla ufak daireler çizerek masaj uygulayabilirsiniz



2

Ön Göğüs Bölgesi ve Omuz Kuşağı ve Kaslarının Gerilmesini Sağlar

Ön Göğüs Bölgesi ve Omuz Kuşağı ve Kaslarının Gerilmesini Sağlar

Ellerinizi boynunuzun arkasına kenetleyin. Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.



3

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Ellerinizi sandalyenizin arkasına kenetleyin. . Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.



4

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Sağ elinizi masanın arkasından tutarak gövdenizi aksi istikamete doğru sandalyeniz ile birlikte çevirin. Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.



5

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Göğüs ve Omuz Kuşağına Yönelik Germe Egzersizleri

Her iki elinizi yukarı doğru kaldırarak, gövdenizi esnetin. Bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.



6

Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri

Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri

Çenenizi göğsünüze yaklaştırarak öne eğin, Hafifçe kalçadan eğilerek gövdeyi öne doğru eğip gerdirin.



7

Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri

Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri

Gövdenizi kalçanızdan eğerek öne doğru esnetin.



8

. Bel ve Sırt Düzgünlüğü

.  Bel ve Sırt Düzgünlüğü

Kalçanızı sandalyenin önüne kaydırarak zorlamadan belinizdeki çukurluğu arkaya doğru itmeye çalışın. Bel çukurluğunuzu tekrar zorlamadan arttırmaya çalışın.



9

Uyluk Germe Egzersizi

Uyluk Germe Egzersizi

Bir ayağınızı diğer dizinize koyacak şekilde bacak bacak üstüne atın. Aynı taraf elinizle diz üzerinde hafifçe baskı uygulayarak uyluk iç yanını gerdirin. Aynı hareketi diğer taraf içinde uygulayın



10

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR