Lohusalık döneminde annenin eski sağlığına kavuşması ve bebeğinin beslenmesini sağlıklı bir şekilde karşılayabilmesi için bu dönemde oldukça dikkatli davranmalıdır.işte dikkat edilmesi konular haberimizde..
Lohusalık dönemindeki anne oldukça duygusal olmakla birlikte endişe ve korku içinde olmaktadır. bebeğine karşı yetersiz olma korkusu, endişe ve duygusallık lohusalık döneminde sıkça karşılaşılan bir durumdur. gebelik döneminde değişen hormonlar doğum sonrasında normale dönmeye başlar ve bu süreçte annenin yaşadığı duygu değişimleri lohusalık döneminin kaçınılmaz durumlarından biridir.
Doğum sonrası sağlığınızı kazanmak için, kendinize iyi bakmanız gerekir. besin değeri yüksek yiyeceklerle beslenmek, doğum sorasında sizin altı ay içinde toparlanmanızı sağlar. doğum sonrası iyileşme ve ideal beslenme için aklınızda tutmanız gerekenler vardır.
laktoz üretiminizden dolayı, doğru besinlerle beslenmezseniz, kendinizi doğum sonrası depresyon riskine sokacağınızı unutmayın. aynı zamanda, besinlerin serotoninle ilgili olduğunu unutmayın. bu yüzden, vücudunuzu besleyecek bir şekilde yemek yiyerek, doğum sonrası beslenmenizi düzenleyebilirsiniz.
Çorba içmek, doğum sonrası ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur.
Emziren anneler için, günde 10-15 bardak su içmek yeterli süt üretimini sağlar. aynı zamanda ne kadar sıvı tüketirseniz, vücudunuz o kadar kendini yenileyebilir.
Rengarenk beslendikçe, sağlıklı proteinler, yağlar ve tahıllar aldıkça iyileşme sürecinizi hızlandırırsınız
Her yeni anne, vitaminlerle emzirmesini desteklemelidir. ve doktoruna sorarak, sağlığını destekleyecek ek takviyeler alabilir.
• bol bol taze, rengarenk sebzeler (yeşillik)
• meyveler ve dutlar
• kemik suyu çorbası
• hindistan cevizi yağı, avokado yağı, zeytin yağı gibi sağlıklı yağlar
• somon yağı
• glutensiz pirinç, kinoa
• yoğurt, kefir gibi iltihabı önleyen ve sindirimi sağlayan probiyotik gıdalar.
Doğum sonrası iyileşmenize destek olacak ek iyileştirici yiyecekler:
• kemikte bulunan kollajen
• etlerde, balıkta, yumurtada, fındıkta, tohumda bulunan proteinler
• chia tohumunda bulunan yağ asidi
• ette, havuçta, tatlı patateste, lahanada, ıspanakta bulunan a vitamini
• kivide, portakalda, çilekte, ananasta, brokolide bulunan c vitamini
• güneşte bulunan d vitamini
Fıstıkta, yumurtada, yoğurta, kefirde bulunan b vitamini
• somonda bulunan b 12 vitamini
• karaciğerde, kırmızı ette, ıspanakta, bitter çikolatada bulunan demir.
facebooktwittere-postawhatsappcopy link
