1. Haberler
  2. Kadın Haberleri

Kol Sarkmasını Engelleyen Egzersiz Hareketleri

Sağlıksız beslenmeye bağlı gelişen kilo alımı vücudumuzda istemediğimiz bir görüntü oluşmasına neden olmakta. Özellikle kollarda görülen sarkmalar can sıkısı bir hal alabilir. Peki, kol sarkmasını engellemek için ne yapmak gerekir. Kol sarkması egzersizleri nelerdir? Detaylar haberimizde...

16.06.2020-13:01 - (Son Güncelleme: 16.06.2020-12:58) Kol Sarkmasını Engelleyen Egzersiz Hareketleri

Sizin için kol sarkmasını engelleyebileceğiniz egzersiz hareketleri bir araya getirdik. İşte ekstra bir eğitime gerek duymadan evde kolaylıkla yapabileceğiniz kol sarkmasını engelleyen egzersiz hareketler...

DAİRESEL KOL EGZERSİZİ

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı zemine paralel olacak şekilde iki tarafa doğru açın ve ellerinizi yumruk yapın.
  • Kollarınızı hızlı ve kontrollü bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.
  • 20 dairesel hareketin ardından 15 saniye dinlenin.
  • Bu egzersizi 10-15 defa (1 set 20 tekrar) tekrarlayabilirsiniz.

MAKAS EGZERSİZİ

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı yana doğru paralel bir şekilde açın ve öne doğru X olacak şekilde kapatın.
  • Daha sonra kolları ilk andaki paralel şekildeki pozisyonuna döndürün.
  • Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
  • Bu egzersizi 10-15 defa (1 set 20 tekrar) tekrarlayabilirsiniz.

TOP EGZERSİZİ

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı yana doğru paralel bir şekilde açın.
  • Top okşar gibi kollarınızı saat yönünde çevirin.
  • Bu hareketi 20 kere tekrar edin. 15 saniye dinlenin. 8-10 kez (1 set 20 tekrar) tekrarlayın.

DİRSEK İTME VE GERME EGZERSİZİ

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı yana doğru paralel bir şekilde açın ve ellerinizi yumruk yapın.
  • Yumruğunuzu yere paralel bir hale getirin yani kol içiniz yere baksın.
  • Daha sonra dirsekten kollarınızı bükerek göğsünüzde yumruklarınızı birleştirin.
  • Bu hareketi 20 kere tekrar edin. 15 saniye dinlenin. 10-15 kez (1 set 20 tekrar) tekrarlayın.

BAŞ AŞAĞI NAMESTE EGZERSİZİ

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı başınızın arkasına konumlandırarak dirseklerden bükün ve avuç içlerinizi birbirinize bakacak şekilde birleştirin.
  • Birleştirdiğiniz ellerinizi aşağı doğru itin ve başlangıç konumuna getirin.
  • Bu hareketi 20 kere tekrar edin. 15 saniye dinlenin. 10-15 kez (1 set 20 tekrar) tekrarlayın.
DNC Medya
DNC Medya
[email protected]
Omurganızı Korumak İçin Evde Yapabileceğiniz 4 Egzersiz
Omurganızı Korumak İçin Evde Yapabileceğiniz 4 Egzersiz
Her Gün 15 Dakika Egzersiz Yapmak Yeterli Olacaktır
Her Gün 15 Dakika Egzersiz Yapmak Yeterli Olacaktır
Uzmanlar Uyardı: '10 Dakika Hafif Egzersiz Yapın'
Uzmanlar Uyardı: '10 Dakika Hafif Egzersiz Yapın'
Regl Döneminde Yapabileceğiniz Egzersizler
Regl Döneminde Yapabileceğiniz Egzersizler
Evde Yapabileceğiniz Gençlik Egzersizleri
Evde Yapabileceğiniz Gençlik Egzersizleri
Nefes Egzersizleri ve Teknikleri
Nefes Egzersizleri ve Teknikleri
Jane Fonda Egzersiz Videosuyla TikTok’a Katıldı
Jane Fonda Egzersiz Videosuyla TikTok’a Katıldı
Evden Çalışanlar İçin Egzersiz Önerileri
Evden Çalışanlar İçin Egzersiz Önerileri
YORUM YAZ..

DİĞER KADIN HABERLERİ

Müge Anlı'da Kan Donduran İtiraf: Babama İlaç Verdim, Annemin Sevgilisi Boğarak Öldürdü!
Müge Anlı'da Kan Donduran İtiraf: Babama İlaç Verdim, Annemi...
Saçını Boyadı: Kör Oldu! İyileşmesi Aylar Sürecek...
Saçını Boyadı: Kör Oldu! İyileşmesi Aylar Sürecek...
Gelinim Mutfakta Sunucusu Nursel Ergin Sessizliğini Bozdu! Ayrılmasının Perde Arkasını Bir Bir Anlattı
Gelinim Mutfakta Sunucusu Nursel Ergin Sessizliğini Bozdu! A...
Müge Anlı'da Cinayeti İtiraf Eden Kadının Kocasının Katiliyle Fotoğrafları Çıktı
Müge Anlı'da Cinayeti İtiraf Eden Kadının Kocasının Katiliyl...

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

En Çok Okunanlar

DİĞER HABERLER

Modal