Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ideal kiloya sahip olmak gerekir. Bu nedenle kilo vermenin önemli olduğu kadar sağlıklı bir şekilde kilo almakta önemli. Peki, kilo almak için ne yapmak gerekir? Kilo almak için ne yenir? Kilo almak için öneriler nelerdir?

30.07.2020-12:35 - (Son Güncelleme: 30.07.2020-12:26) Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Fazla kilo birçok sağlık sorununa neden olabileceği gibi çok fazla zayıf olmak da bazı sorunları beraberinde getiriyor. Vücut direncinin düşmesine neden olan zayıflık, beslenme kaynaklı hastalıkların görülmesine yol açıyor.

Vücut kitle indeksinin 18,5’un altında olması ‘zayıflık’ olarak tanımlanır. Zayıflık bağışıklık sisteminin daha düşük olmasına, depresyona eğilimin artmasına neden olur.

KİLO ALMAK İÇİN ÖNERİLER

Mide hacminizin yavaş yavaş artması için tek seferde daha küçük porsiyonlar tercih edin. Ancak porsiyonları küçülttüğünüzde öğün sıklığınızı artırmanız gerekir.

Vücudumuz her gün yakabilmek için belli bir kaloriye ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın en önemli adımı ise kaloridir. Bu nedenle kilo almayı hedefliyorsanız her gün yaktığınızdan daha fazla kalori miktarı almayı hedeflemelisiniz. Her gün yakılan kaloriden 300-500 kalori daha fazla almak sağlıklı kilo için son derece önemlidir.

Proteinde kilo alımı için son derece önemlidir. Çünkü protein, kas hücrelerinin oluşumunu ve gelişimini sağlar. Protein olmadan alınan tüm kalorilerin çoğu vücut yağına dönüşür. Bu nedenle yüksek protein içeren bir diyet uygulamak kilo almanız açısından faydalıdır. Kilo almak istiyorsanız kilogram başına 1,5-2 gram protein almanız uygun olacaktır.

Yapılan araştırmalar da yüksek proteinli bir diyetin kilo arttırdığını söylemektedir. Kilo almak istiyorsanız kilogram başına 1,5-2 gram protein almak uygun olacaktır. Özellikle yüksek proteinli gıdalar arasında yer alan; et, balık, yumurta, baklagil, süt ürünleri vb. tüketmek size katkı sağlar.

Birçok insan kilo vermek istediği zaman yağı ve karbonhidratı tamamen kesmeye kalkar. Ancak dengeli ve besleyici 3 öğün yemek almanız gereken enerjiyi en sağlıklı şekilde size verecektir. Ara öğünleri ise günde 2 kez olacak şekilde enerjisi yoğun atıştırmalıklarla beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz.

Tüm bunların yanı sıra alınan fazla kalorilerin yağa dönüşmemesi için egzersiz yapmak şarttır. Bu nedenle haftada 2-4 kez ağırlık çalışmak zamanla hacminizi ve ağırlık kapasitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

KİLO ALMAK İÇİN NE YENİR?

Bol baharat, sos ve çeşni eklenen yemekler işlenmiş gıdalara nazaran daha lezzetlidir. Baharat eklenerek yapılan yemekler iştahınızın açılmasına yol açar ve daha keyifli yemek yersiniz.

Aynı zamanda kilo almak için yemeniz gereken diğer besinlerde şu şekildedir:

Kuruyemiş: Badem, ceviz, fındık, fıstık
Kuru Meyveler: Üzüm, hurma, kuru kayısı
Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, beyaz peynir
Katı ve sıvı yağlar: Naturel sızma zeytinyağı ve avokado yağı
Tahıllar: Yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar
Et: Tavuk, dana eti, kuzu eti
Patates
Bitter çikolata
Fıstık ezmesi

DNC Medya

[email protected]

Evde Kilo Almak İstemeyenler İçin Püf Noktaları

Kilo Almayı Sağlayan Smoothie Tarifi!

Kilo Almak İçin Neler Yapmalıyız?

Menopoz Döneminde Kilo Almamak İçin Bunları Yapın

Gece Uyurken Dahi Kilo Almanızı Sağlayacak Şeyler

İşte Bu Sebepler Kilo Almanıza Sebep Oluyor!

Kilo Almanızı Önleyecek 7 Püf Nokta

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.