Kemik sağlığına iyi gelen besinler

Sağlıklı ve doğru beslenme şekli birçok sağlık problemini engeller. Doğru uygulanan beslenme kemik yapısı için de önemlidir. Peki, kemik sağlığı için ne tüketilmeli? Detaylar haberimizde...

17.09.2021-12:18 - (Son Güncelleme: 15.04.2022-15:46)

Sağlıklı ve doğru beslenme şekli birçok sağlık problemini engeller. Doğru uygulanan beslenme kemik yapısı için de oldukça önemlidir. Özellikle de kemik kırıklarının, genellikle ileri yaşta ortaya çıkan kemik erimesini yaşamamak ve kemikleri güçlü bir hale getirmek için kalsiyum, magnezyum, potasyum, Vitamin D, omega-3 bakımından zengin olan besinlerin tüketilmesi önerilir.

Peki, kemik sağlığı için hangi vitaminler kullanılmalı? Hangi besinlerde hangi vitaminler bulunur?

Sağlıklı kemiklerin sırrı

Kalsiyum: Kemikler için bütünleyici bir etkisi vardır. Kalsiyum içeren besinler ise; süt ve süt ürünleri, balık, soya fasulyesi, badem, ceviz, fındık, lahana, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerdir.

A vitamini: Kemik gelişimine yararı oldukça fazladır. Turuncu renkli besinler, süt, yumurta, balık, karaciğer, brokoli, kivi, erik ve incir A vitamini açısından oldukça zengindir.

Magnezyum: Kemik gelişimi denildiğinde akla ilk kalsiyum gelir. Kuru baklagiller, yağlı tohumlar, rafine edilmemiş tahıl taneleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeler faydalı magnezyum deposudur.

Çinko: Sağlıklı kemik gelişimi için olmazsa olmazdır. Deniz ürünleri, kırmızı et, mantar, ceviz, badem, fındık, fasulye, bulgur ve bezelye yüksek oranda çinko içerir.

Potasyum: Potasyum kemikler için oldukça mühimdir. Günlük olarak tüketilmesi gereken potasyum miktarı 3,5 gramdır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu patates, kuru kayısı, sakız ve somon balığı, yoğurt, avokado potasyum açısından oldukça zengindir.

D vitamini: Kemik sağlığı D vitamini çok önemlidir; balık yağı, süt ve süt ürünleri, morina balığı yağı, ton balığı, somon, sardalya, uskumru, yumurta sarısı, tereyağı, yulaf ezmesi gibi besinler de D vitamini deposudur.

K vitamini: K vitamini kemik dostudur; yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, bürüksel lahanası, maydanoz, kuşkonmaz, brokoli, şalgam, pancar yaprağı, bamya, marul, tahıllar, tereyağı, peynir, yumurta, karaciğer, soya fasulyesi, yeşil çay, yaban mersini, kuru erik, kivi ve havuç yüksek miktarda K vitamini içermektedir.

DNC Medya

[email protected]

K vitamini faydaları nelerdir, hangi besinlerde K vitamini bul...

Brüksel lahanasının faydaları nelerdir, hangi vitaminleri içe...

A Vitamini Nelerde Var?

Haberler Kemik Erimesine İyi Gelen Besinler

YORUM YAZ..

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Yorumlar

İlk yorum yazan siz olun.