Evde Düzenli Egzersiz Yapmanın Faydaları

Son zamanlarda bir çok kişi eklem ağrılarından, bel boyun ağrılarından şikayetçi. Peki bütün bu rahatsızlıkların hatta çok daha fazlasının hareketsiz kalmaktan kaynaklandığını biliyor musunuz? Hareketsiz yaşam bir çok rahatsızlığın kaynağı olabiliyor. teknolojinin gelişmesi, modern yaşamın getirileri sağlığımız için dezavantaj oluyor. Neredeyse her yere araçlarla gidiyoruz. Özellikle masabaşı bir işte çalışıyorsanız neredeyse hiç hareket etmiyorsunuz demektir. Boşuna söylememişler 'işleyen demir pas tutmaz' diye. Yani vücudumuzun ihtiyacı olan egzersizleri yapmalıyız ki ışıldayalım!

Tüm bu hareketsizliğin yanında bir de pandemi nedeniyle yapılan kısıtlamalar neticesinde iyice pas tuttuk. Madem hareket edemiyoruz, spor salonlarına da gidemiyoruz o zaman evde yapacağınız düzenli egzersizle sağlığınıza tekrar kavuşabilirsiniz. Günümüz şartlarında iyice hareketsiz kalan şehir insanının evde yapabileceği birçok egzersiz var. Sumo squat ile kalçanızı, side lunge ile bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz. 

Egzersiz; kas gücü ve vücut esnekliğini geliştirirken, bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. Aynı zamanda kalp damar sistemini iyileştirirken vücut dayanıklılığını da arttırıyor. Denge, nefes, gevşeme ve güçlendirme egzersizleriyle ilgili kendinize hedefler koyarak, haftalık, aylık programlar yapmalısınız.

EVDE EGZERSİZİN FAYDALARI 

• Kilo kontrolü sağlıyor.

• Düzenli uyku uyumanıza yardımcı oluyor.

• Daha fazla mutlu ve enerjik hissettiriyor.

• Depresyonla mücadelede etkili oluyor.

• Dolaşım sistemini daha düzgün çalıştırıyor.

• Bağışıklık sistemini güçlendiriyor.

• Kalp damar sağlığına destek oluyor.

• Güçlü kardiyovasküler sisteme sahip olmanızı sağlıyor.

• Vücudun dengesini koruyor ve yaralanma riskinizi azaltıyor.

• Sağlıklı eklemlere kavuşturuyor.

Düzenli bir şekilde egzersiz yapılması insan bedenini fit bir görünüme kavuşturduğu gibi vücut direncine ve sağlığa da inanılmaz faydalar sağlar. Peki egzersizin yararlar nelerdir?

Parlak Bir Cilt: Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzda kan akışını arttırırsınız. Egzersiz sonrası cildinizde oluşan parlaklık gün boyu sürmeyebilir ancak her bir egzersizden sonra daha parlak bir görünüme kavuşabilirsiniz.

İyi Bir Duruş: Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, duruşunuz hakkında daha bilinçli olabilirsiniz. Vücudunuzla ilgili güven kazandığınızda ve hareket farkındalığı geliştirdiğinizde, vücudunuz için neyin doğru olduğu konusunda daha bilinçli hareket edeceksiniz ve kamburluk geçmişte kalacak. Daha da önemlisi, iyi bir duruş daha uzun görünmenizi sağlayacak.

Ağrı ve Sızılarda Azalma: Gün boyu oturmanız nedeniyle eklemleriniz sertleşmişse, daha sık hareket etmek bu sertliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Hareketsiz eklemler sertleşir. Düzenli hareket ettiğinizde, hareket kabiliyetiniz gelişir ve günlük hayatta daha kolay hareket edebilirsiniz.

Vücut Kompozisyonunda İyileşme: Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde, vücudunuzdaki yağlardan kurtulurken yağsız kas kütlenizi de arttırabilirsiniz. Dış görünümünüz açısından mükemmel bir gelişme olan bu durum, aynı zamanda vücudunuzun kalori yakma konusunda daha verimli hale gelmesine de yardımcı olacaktır.

Mutluluk: Fiziksel egzersiz, günlük hayatınızda daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Aktif olduğunuzda vücudunuz daha fazla endorfin salgılar ve endorfin, vücudun doğal mutluluk hormonudur. Ayrıca vücudunuza daha iyi baktığınız için de mutlu olabilirsiniz. Bu başarı hissi genellikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Kilo Kontrolü: Egzersiz aşırı kilo almanızı engelleyerek kilo kaybını muhafaza etmenize yardımcı olur. Fiziksel aktivite kalori yakmanızı sağlar. Aktivite ne kadar yoğunsa, o kadar çok kalori kaybedersiniz.

Daha Fazla Enerji: Düzenli fiziksel aktivite, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırabilir. Egzersiz yaptığınızda, kardiyovasküler sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için vücudunuzun dokularınıza oksijen ve besin maddesi aktarması gerekir. Kalbiniz ve akciğerleriniz daha verimli çalıştığında, günlük işlerinizle ilgilenmek için daha fazla enerjiniz olur.

Daha Az Stres: Egzersiz günlük stresten geçici olarak uzaklaşmanıza yardımcı olur. Yoğun gündelik yaşamın dışına çıkarak kendinize odaklanmak stres hissinin azalmasına yardımcı olur. Pek çok insanın stresle başa çıkmak için sağlıksız gıdalar tükettiği düşünüldüğünde, stres seviyesinde azalmanın kilo kaybını destekleyebileceğini söyleyebiliriz.

Uyku Kalitesi: Egzersiz, vücudunuzun ısısını arttırır. Tekrar normale dönerken, rahatlamanızı ve uykuya hazır olmanızı sağlayacaktır. Aktivite stres seviyenizi de düşüreceği için gece uykuya dalmak kolaylaşacaktır.