Baş ağrınızı önlemek için, her gün en az 10 dakika bazı egzersizler yapmanız gerekmektedir.
Kan dolaşımını düzeltmenize ve baş ağrılarınızı ilaçsız tedavi etmenize yardımcı olacak 7 kolay egzersiz
İlk pozisyon : ayaklarınızla birlikte yerde durmak.
ne yapmalı :
kollarınızı tavana doğru kaldırın ve tüm vücudunuzu yukarı doğru gerin.
derin bir nefes alın.
kollarınızı nefes vererek indirin, üst bedeninizi öne doğru eğin ve avuç içi ile zemine ulaşmaya çalışın.
birkaç saniye bekleyin, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
tekrarlayın : 5-6 kez
faydaları : öne doğru eğilmek, kafanızda kan dolaşımını artırır ve kalp atış hızınızı dengeler.
Sırtınızı düz bir şekilde, duvara yaslayın, bacaklarınızı düz, yukarı kaldırın ve duvara yaslayın.
ne yapmalı :
bacaklarınızın duvara dik ve paralel olduğundan emin olun.
kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi yukarı.
derin nefes alarak bu pozisyonu rahatlayın.
kendinizi rahat hissetmiyorsanız, belinizin altına bir minder veya katlanmış bir örtü yerleştirin.
süre : 60-90 saniye
faydaları : duvardan yukarı pozlar kaygıyı azaltır ve zihninizi sakinleştirir.
Ne yapmalı :
kollarınızı tavana doğru kaldırın ve derin bir nefes alın.
nefes verin ve öne doğru bükün, avuç içlernizi zemin omuz genişliğine yerleştirerek yere koyun.
süre : 60 saniye
faydaları : bu poz, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği ve stresi azaltır ve beyninize giden kan akışını iyileştirir.
Bacaklarınız düz, kollarınız yanlarda, avuç içi aşağı olacak şekilde yere yatın.
ne yapmalı :
dizlerinizi bükün ve ayak tabanınızı yere koyun.
kalçalarınızı üst bedeninize göre olacak şekilde yukarı kaldırın.
birkaç saniye bu pozisyonda derin nefes alıp vermeye devam edin, sonra kalçalarınızı yere indirin.
tekrarlayın : 10 kez
faydaları : köprü egzersizi omurga, boyun ve omuzlarına iyi bir gerginlik verir ve bu bölgelerdeki sert kasları serbest bırakır.
Ne yapmalı :
sırtınızı dik tutarak avuçlarınızı dizlerinize yerleştirin.
pelvisinizi açmak ve kalça kaslarınızı germek için dizlerinizi yavaşça aşağı bastırın.
süre : 20-30 saniye
faydaları : bu poz vücudunuzdaki dolaşımı uyarır ve iç organlarınızın detoksuna yardımcı olur.
Topuklarınızda sırtınız düz olacak şekilde oturmak.
ne yapmalı :
kalçalarını topuklarından kaldır ve omurganı düzelt.
yavaşça geriye doğru bükün ve topuklarınıza parmaklarınızla ulaşmaya çalışın.
birkaç saniye bekleyin, sonra omurganızı düzeltin.
tekrarlayın : 5-6 kez
faydaları : bu egzersiz göğsünüzü açar ve kafanızın ve üst vücudunuzun düzgün kan akışını sağlar.
Topuklarınıza sırtınız düz olacak şekilde oturmak.
ne yapmalı :
yavaşça öne doğru eğin, alnınızı önünüzdeki zemine yerleştirin ve göğsünüzü dizlerinize yaslayın.
kollarınızı önünüzde avuç içi aşağı bakacak şekilde uzatın.
süre : 60 saniye
yararları : bu poz stres ve endişeyi kafanızdan atmanıza ve toksinleri vücudunuzdan atmanıza yardımcı olur.
