15.03.2021-08:56 (Son Güncelleme:10.11.2021-16:14)


1

B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri

B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri

B12 vitamin eksikliği belirtileri ile karşılaşan kişilerin mutlaka doktora görünmeleri gerekir. Önemsenmeyen B12 vitamin eksikliği belirtileri daha büyük hastalıkların habercisi olabileceği gibi vücutta kalıcı hasarların oluşmasına yol açabilir. En sık görülen B12 eksikliği belirtileri şunlardır: Sürekli yorgunluk ve halsizlik, kol ve bacaklarda uyuşma ve kasılmalar, gerginlik ve depresyon, sürekli endişe hali, görme bozukluğu, dilde şişkinlik ve pütürlü dokusunun düzleşmesi, renk solması ve kilo kaybı, hafızada ve algıda gerileme, konsantrasyon zayıflığı, hareket yetilerinde gerileme ve nefes darlığı.



2

B12 Nelerde Bulunur?

B12 Nelerde Bulunur?

Uskumru Balığı: Deniz mahsulleri yüksek oranda B12 vitamini içeren yiyecekler arasında yer alır. 88 gram Uskumru filetosu, 16,72 mikrogram B12 içermektedir.



3

Midye

Midye

Omega 3 yağ asitleri, potasyum, c vitamini ve protein içeren midyelerin 85 gramında 20,4 mikrogram B12 vitamini de bulunmaktadır.



4

Yumurta

Yumurta

Yüksek protein içeriğiyle her zaman sağlık için önemi vurgulanan gıdaların başında yer alan yumurta, aynı zamanda B12 vitamini de içermektedir. Büyük boy bir yumurta içeriğinde 0,56 mikrogram B12 barındırır.



5

Somon Balığı

Somon Balığı

100 gram somon balığında, 18,1 mikrogram B12 vitamini bulunmaktadır. Bunun yanı sıra Omega 3 bakımından da oldukça zengin olan somon balığının tüketiminin arttırılması uzmanlar tarafından önerilmektedir.



6

Tavuk

Tavuk

Kırmızı etin daha sağlıklı alternatifi olarak tüketilmesi önerilen tavuk etinin 100 gramında 0,43 mikrogram B12 vitamini bulunmaktadır.



7

Yoğurt

Yoğurt

Yoğurdun sayısız faydası olduğu bilinmektedir. Kan basıncını düzenler, sindirime yardımcı olur, düzenli tüketildiğinde şeker hastalığının oluşumunu engeller. B12 vitamini bakımından da oldukça zengindir; yaklaşık 200 gr yoğurt 1,1 mikrogram B12 vitamini bulunur.

DNC Medya
DNC Medya

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR