Doğum Sonrası Kilo Verme

Gebelik süreci her anne adayı için farklı geçer. Bu bakımdan doğum sonrası kilo verme süreci de herkeste farklılık gösterir. Kimi zaman doğumdan sonraki 1 – 2 ay içinde anne adayının vücudu eski haline dönebilirken bazılarında bu süre çok daha uzun olur. Ancak şöyle bir gerçek var ki; doğum sonrasında aktif kalmak, besleyici ve sağlıklı besinler tüketmek yeni annelerin göbeğinin erimesini hızlandıracaktır.

Emzirmek hem bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir hem de anne adayının vücudunda gebelik boyunca biriken yağların daha hızlı bir şekilde erimesini sağlar. Özellikle de doğum sonrasında göbekte kalan yağ kütlesini eritmenin en kolay ve faydalı yolu bebeği bolca emzirmektir. Bununla birlikte bebekle birlikte büyüyen uterusun da daha hızlı bir şekilde küçülmesi, eski haline gelmesinde emzirmenin payı çok büyüktür.

Yürüyüş, herkesin, her yerde yapabileceği en basit, en etkili egzersizdir. Sadece gebelik döneminde değil, doğumdan sonra da anne adayı her gün yürüyüş yapmaya devam etmelidir. Özellikle de bebeği arabaya yerleştirip bebekle birlikte parkta, yürüyüş alanlarında her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak çok iyi bir fikirdir. Yürüyüş sayesinde tüm vücut şekle girer ve göbek yağları da erir.

Kilo vermek, vücudundaki yağları eritmek isteyen kişiler genellikle gün içinde saatlerce aç kalmayı tercih ediyorlar. Ancak zayıflama konusunda yapılan en büyük hata öğün atlamak ve 3 saatten daha uzun süre aç kalmaktır.

Kilo vermek, yağ yakmak isteyen kişiler 24 saatlik günün 8 saatini uyku ile geçirmeli geri kalan 16 saat içinde de 6 öğün beslenmelidir. Bu 6 öğünün 3 tanesi ana öğün, diğer 3 tanesi de ara öğün olmalıdır. Emzirme döneminde olan ve göbeğindeki yağlardan kurtulmak isteyen kadınlar gün için et, süt, baklagiller, tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşan kaliteli bir beslenme programı uygulamalılar.

Gebelik döneminde alınan kilolardan ve göbekteki yağlardan kurtulmak için yürüyüş yapmanın öneminden bahsettik. Yürüyüşe ek olarak bir de direkt olarak göbeği çalıştıracak egzersizler yapılmalıdır. İnatçı karın yağını eritmek isteyen anneler, doktorun iznini alarak gün içinde en az 20 – 30 dakika kardiyo ve güç antrenmanı yapmalılar.

Bebek uyur uyumaz, anneye egzersiz yapmak için zaman kalıyor. Anneler; şınav, plank, triceps dips, jackknife, Russian twist, squat gibi pek çok farklı egzersiz ile göbek yağlarından kurtulabilirler.

Aslında gebelik boyunca gebelik yogasına devam eden kadınların doğum sonrasında kilo verme konusunda çok fazla sorunları olmaz. Doğum sonrasında da yoga hedeflenen organları çok ciddi bir şekilde çalıştırır

Yogada diyaframdan hava almayı ve abdominal kasların arasında tutmayı içeren nefes alıştırmaları; düzenli ritmik kasılmalar, üst ve alt karın bölgesinin çalıştırılması ve ruhen, bedenen gevşemeye yardımcı olur. Bununla birlikte yoga peristalsis veya bağırsak hareketini artırarak sindirim sisteminin çalışmasını desteklediği için de vücutta yağ depolanmasını önleyebilir.

Vücudun yeterince dinlenememesi vücutta toksin birikmesine neden olur ve bu da iltihabik oluşumlara yol açar. Kişinin vücudu sürekli bir iltihaplanma durumunda olduğunda, yağ reseptörleri vücudun ortası olan göbeğe doğru eğilim gösterir ve göbek bölgesi daha çok yağlanır. Gün içinde yeterince dinlenmek ise göbek de dahil olmak üzere vücudun yağ depolama eğilimini azaltır.

Bu tür bir durumda eski kiloya kavuşabilmek için çok sıkı diyetler, sağlıksız beslenme programları uygularlar. Hal böyle olunca yetersiz beslenme sonucunda hem bebek beslenemez hem de anne adayının metabolizması yavaşlar. Bu bakımdan göbekteki yağları eritmek için kesinlikle düzenli ve kaliteli beslenmek, günde 5 -6 öğün yemek gerekiyor.

Doğumdan sonra doktor izin verdiğinde göbek bölgesinin sıkıca sarılması ya da bir korse takılması göbek yağlarını eritmeye yardımcı olacaktır. Sargı sayesinde karın bölgesindeki kemikler şeklini koruyacak, uterus daha kısa sürede orijinal boyutuna ulaşacak, annenin postürü iyileşecek, sırt ağrıları azalacak ve bu bölgedeki yağlar daha kısa sürede eriyecektir. Ancak böyle bir uygulama öncesinde doktora danışılmalıdır.