Doğal Kas Gevşetici Olarak Kullanılan Mucize Besinler Nelerdir?

Kas ağrıları insan yaşamını olumsuz etkileyen ciddi sağlık sorunlarından biridir. Kas ağrıları günlük hayatta sağlıklı bir şekilde iş yapılmasını engeller. Kaslarda istemeden oluşan kasılmalar, sertlikler ve buna bağlı oluşan kas şişliklerine kas spazmı denilir. Kas spazmları bel, karın, sırt, boyun, bacak, kol veya el kaslarında sıklıkla karşılaşılan sorunlar arasındadır. Hatta göğüs kafesindeki kaslarda bile görülebilir. 

Kas spazmlarını engellemek için birçok doğal yöntem vardır. Bu doğal besinlerin gücüyle yaşamış olduğunuz kas ağrılarını giderebilir, rahat bir nefes alabilirsiniz. Doğal kas gevşeticiler olan zerdeçal ve zencefil ile tam ağrılarınız dinebilir.

DOĞAL KAS GEVŞETİCİLER

Çalışmacılar kurkumin, zerdeçalın sarı renkli pigmentinin, steroidal olmayan aspirin gibi ibuprofen ve iltihabı tedavi etmek için naproksenin bir alternatifi olduğunu keşfettiler. Yapılan bir çalışmaya göre, tavsiye edilen doz günde üç defa 400-600 mg’dır. Yan etkiler azdır; bununla beraber, yüksek bir dozaj gastrik ülsere sebep olabilir. Bir fincan zerdeçal çayı veya altın süt kas spazmlarını azaltır. Günlük çiğ zencefil ve ısıl işlem görmüş zencefil takviyesi tüketimi, kas ağrısında orta ila büyük azalmaya destek olur. Zencefil kökü takviyeleri, toz zencefil, zencefil yağı zencefil çayı iyi bir kas gevşeticidir.

Papatya çayı

Papatya çayı eski zamanlardan beri çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır. 

Bunların başında da kas spazmları ve ağrıları gelir. 

Papatya çayında 36 çeşit flavonoid olduğu tespit edilmiştir. 

Flavonoidler anti-oksidan özelliği olan moleküllerdir. 

Papatya dışında kırmızı, sarı, turuncu gibi parlak renkli sebze ve meyvelerde de bulunur. 

Etkilenen kaslara papatya yağı ile masaj yapmak da rahatlama sağlar.

Vişne suyu

Vişne suyu koşucularda yaygın olarak görülen kas ağrısı ve yangısını azaltmaya yardımcıdır. 

Bilimsel çalışmalar vişne suyu içmenin koşma sonrası ağrıyı azalttığını göstermiştir. 

Vişnenin anti-oksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile bu faydayı sağladığı sanılmaktadır.

Böğürtlen

Kasları gevşetmenin doğal yollarından bir diğeri böğürtlen yemektir. 

Egzersiz öncesi ve sonrası birer böğürtlenli buzlu içecek (smoothie) içmek kas hasarının iyileşmesini hızlandırabilir. 

Böğürtlenlerin oksidatif stres ve yangıyı azaltıcı anti-oksidan özellikleri mevcuttur.

Protein

Egzersiz sonrası yeterli düzeyde protein almak, kas yangısını azaltabilir. Egzersize bağlı kas ağrısını inceleyen bir araştırmada whey ve casein proteini desteği almanın kas hasarını azalttığı görülmüştür. 

Maraton koşucuları için de, yarış sırasında sadece karbonhidrat yerine protein ve karbonhidrat alanlarda maratondan 72 saat sonra daha az kas ağrısı ve tutukluğu olduğu görülmüştür.

Zerdeçal

Zerdeçal, tarçın ve zencefil curcumin denilen anti-inflamatuar özellikteki molekülü içerir. 

Curcumin egzersiz sonrası yangıyı ve kas spazmını azaltabilir. Ancak gebe ve emziren kadınların yüksek dozda curcumin alması önerilmemektedir.

Nar suyu

Nar meyvesi bol miktarda anti-oksidan özellikli polifenol içerir. 

Nar suyunun anti-oksidan özelliği yeşil çaydan 3 kat daha fazla olabilir. 

Ağırlık kaldırma sporu yapanlarda nar suyunun kas iyileşmesini hızlandırabildiği görülmüştür (6).

Kırmızı acı biber

Kırmızı acı biberin içinde bulunan kapsaisin, kas ağrı ve spazmlarını gidermek için kullanılan bazı krem ve yakılarda da kullanılmaktadır. 

Kırmızı acı biber doğal kas gevşetici olarak binlerce yıldır bilinmektedir. 

Kırmızı acı biber orijinal olarak Orta ve Güney Amerika kökenlidir, coğrafi keşiflerden sonra dünyaya yayılmıştır. 

Kapsaisin bibere acı tadını veren ve aynı zamanda tedavi edici etkisi bulunan moleküldür. 

Kapsaisinin metabolizma hızlandırıcı, açlığı azaltıcı, kan basıncını düşürücü, sindirime yardımcı hatta kanser riskini azaltıcı etkisi olabileceğini gösteren çalışmalar mevcuttur. 

Ancak çok fazla kırmızı acı biber yemek karın ağrısı ve kendini hasta hissetmenize yol açabilir, bu nedenle dikkatli olun.

Nane yağı

Nane yağı kas ağrısını gidermede sık kullanılan bir doğal üründür. Nane yağı kas gevşetici etki de sağlar. 

Nane yağı karaciğer ve safra rahatsızlığı olan bazı kişiler için uygun olmayabilir. Nanenin yenmesi de ağrıyı azaltabilir.

D vitamini

Sürekli kas ağrısı ve spazmı olan kişiler D vitamininden fayda görebilir. Bunun için öncelikle kanda D vitamini ölçümü yaptırarak eksik olup olmadığını öğrenmekte fayda var. 

D vitamini damla, tablet veya kapsül şeklinde alınabilmektedir. 

Ayrıca güneş ışığı ile cildimizde üretilebilen bir vitamindir. Yumurta, balık ve D vitamini takviyeli sütler de yararlıdır.

Magnezyum

Magnezyum kas ve sinirlerin normal çalışabilmesi için gerekli bir elementtir. 

Çok sık görülmemekle beraber magnezyum eksikliği olması durumunda ilk şikayetler arasında kas ağrıları da yer alır. 

Magnezyum muz, badem, kaju, ıspanak, baklagiller, esmer pirinç gibi yiyeceklerde bulunur. Toz veya tablet halinde eczanelerde de satılmaktadır. 

Magnezyumun fazla alınması karın krampı ve ishale yol açabilir, bu nedenle özellikle yaşlılar ve çocuklar doktor tavsiyesi olmadan kullanmamalıdır.