Diz ve Kalça Ağrısı Çekiyorsanız Bunları Yapın

işte size kendinizi daha iyi hissettirmek için fizik tedavinin nasıl kullanılacağına dair bazı ipuçları.

Bir tenis topu veya benzer çapta bir top bulun. sandalyeye oturun. ayağınızı topa koyun ve üzerine basın. topu yavaşça ayağınız parmaklara doğru ve ardından geriye doğru itin. masajın tadını çıkarın!

Zayıf ayak bileklerinde çalışmak için aşağıdakileri yapmalısınız: otururken veya ayakta dururken, bir bacağınızı kaldırın. dairesel hareketlerle bu bacağın ayağını yavaşça döndürün. bunu her iç bacakta 10 kez, dış bacaklarda 10 kez tekrarlayın.

Dayanıklılık eğitimi bandı kanepe ayağının etrafına ya da ayakta duran diğer mobilya parçalarına sabitleyin. bacaklarınızdan birini diğerinin altına koyun, hafifçe diz bükün. bacağın ayağı üstte olan bir direnç bandına tutun. bandı yavaşça çekerek ayağınızı başınıza doğru eğin. her bacakta bu 10-15 kez tekrarlayın. bu baldır kaslarının çalışmasını ve iç ve dış uyluk kaslarınızı güçlendirir.

Sadece hızlı bir şekilde parmak uçlarınızda dolaşın - bu buzağılarınızı güçlendirir ve ayak parmaklarınıza ve ayak toplarınıza küçük bir egzersiz yapar. 5 ila 15 dakika veya yorgun olana kadar yürümeye devam edin.