Dikey Diyet Nedir?

Dikey diyet, vücut geliştiricilerin ve yüksek ağırlıklarla spor yapanların kas kütlesi kazanmasına ve performansına yardımcı olan bir diyet türlerinden biridir. Peki dikey diyet nasıl yapılır? Dikey diyette tüketmeniz gereken gıdalar, dikey diyetin avantajları, dikey diyetin dezavantajları vs. gibi tüm merak edilenleri sizler için araştırdık.

DİKET DİYET NEDİR?

Dikey diyet, Stan Efferding tarafından tasarlanmış, profesyonel vücut geliştiricilerin kilo almak, kas kütlesi ile gücünü arttırmak ve spor antrenmanlarını başarılı bir şekilde tamamlayabilmek için büyük bir miktarda kalori alınmasını sağlayan özel bir diyettir.

Birçok diyetin aksine dikey diyet, yüksek kaliteli ve zengin içerikli besleyici gıdaların tüketilmesini hedef alır.

DİKEY DİYETTE TÜKETMENİZ GEREKEN GIDALAR

Bu diyette en sık tüketilen iki gıda kırmızı et ve pirinçtir. Beyaz pirinç, sindirimi açısından kolay ve oldukça hızlıdır. Demir, çinko, selenyum ve B vitaminlerinin yanı sıra kas geliştirmede oldukça etkili olan kırmızı etin mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir. Bunların yanı sıra diğer gıdalara gelecek olursak:

-Sığır yağı veya işlenmemiş yağlar

-Yumurta

-Yağlı balıklar

-Tam yağlı süt ürünleri

-Ispanak, salatalık ve biber gibi düşük gazlı sebzeler

-Az miktarda baklagiller ve yulaf

DİKEY DİYETTE TÜKETMEMENİZ GEREKEN GIDALAR

-Kahverengi pirinç ve diğer tahıllar

-İşlenmiş bitkisel yağlar

-Soğan ve sarımsak

-Kahve

-Şeker

DİKEY DİYETİN AVANTAJLARI

-Şişkinliği ve sindirim sorunlarını iyileştirir.

-Kilo kaybına yardımcı olur.

-Kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olabilecek karbonhidrat alımınızı arttırır.

DİKEY DİYETİN DEZAVANTAJLARI

-Yüksek düzeyde proteinler almanız gerektiği için pahalı olabilir.

-Sınırlı çeşitlilik nedeniyle besin eksikliğine yol açabilir.

-Vejetaryenler ve veganlar için uygun bir diyet değildir.

-Lif açısından düşüktür çünkü tahıllar ve sebzeler sınırlıdır.

-Öte yandan herhangi bir diyete başlamadan önce bir uzmandan onay almayı unutmayın. Bizim önerimiz ise kesinlikle bir uzman tarafından size özel hazırlanmış diyet listesi ile kilo vermeniz.