Bu Vitaminler Stresle Mücadele Etmenizi Sağlıyor!

Düzenli olarak egzersiz yapmak, kaliteli bir uyku uyumak ve iyi bir beslenme düzeni vücudun strese karşı mücadele etmesine yardımcı olan maddeler arasında yer alır. Ancak tüm bunların yanı sıra vitamin takviyeleri de stresle baş etmenizde yardımcınız olabilir. Sizin için stresle baş etmenize yardımcı olacak vitaminleri bir araya getirdik. İşte detaylar…

MELATONİN

Stresi azaltmanın en önemli yollarından biri yeterli miktarda kaliteli bir uyku uyumaktır.  Stres, uykusuzluk, uykuya dalma ya da uykuda kalma gibi güçlüklerle doğrudan bağlantılıdır.

Melatonin, vücudunuzun biyolojik saatini ya da uyku-uyanıklık döngüsünün düzene girmesini sağlayan doğal bir hormondur. Bu nedenle melatonin alımı uykuya dalmanızı kolaylaştırır ve stresten kurtulmanızı sağlar.

Melatonin hormonu, triptofan adı verilen bir aminoasitten elde edilmektedir. Triptofan ise vücutta sentezlenemeyen ve dışarıdan alınması gereken bir aminoasittir ve seratonin hormonunun sentezlenmesinde de sorumludur. Vücuda yeterli kadar triptofan aminoasidi olmadığı zaman melatonin salgısı düşebilir. Bu nedenle triptofan içeren besinlerden faydalanmak gerekebilir. İşte triptofan içeren besinler:

• Et
• Balık
• Peynir
• Muz
• Çilek
• Portakal
• Böğürtlen
• Fıstık
• Ceviz
• Antep fıstığı
• Badem
• Kestane
• Patlıcan
• Ispanak
• Brokoli
• Bezelye
• Nohut
• Kabak
• Keten tohumu

GLİSİN

Glisin, vücutta protein oluşturmak için kullanılan bir amino asittir. Yapılan araştırmalar, glisinin beyindeki sakinleştirici etkisi sayesinde stres sorununa çözüm olabileceğini ortaya koymuştur.

Yapılan bir çalışmada da, uyku kalitesi konusunda şikayeti olan ve geceleri uyumadan önce 3 gram glisin alan 15 kişi, ertesi gün daha az yorgunluk yaşadığını belirtti.

Glisini, kapsül olarak ya da toz formunda bir diyet takviyesi olarak kolayca beslenmenize ekleyebilirsiniz. Hap kullanmayı sevmiyorsanız, glisin tozunu suyunuza ekleyerek tüketebilirsiniz.

B KOMPLEKS VİTAMİNLERİ

B kompleks vitaminleri genel olarak sekiz B vitamini içermektedir. Bu vitaminler, tükettiğiniz besinleri kullanılabilir enerjiye dönüştürerek metabolizmada aktif bir role sahiptir.

B vitaminleri aynı zamanda kalp ve beyin sağlığı için de önemlidir. Amino asit homosisteminin, kan düzeyini düşürür ve ruh hali ile enerji seviyesinin stres semptomlarını iyileştirir. Bu nedenle B vitamini takviyesi stresle mücadele etmenizde etkilidir.

İşte B vitamini içeren besinler:

• Kırmızı et
• Balık
• Süt
• Yumurta
• Soya fasulyesi
• Ispanak
• Domates
• Mantar
• Yeşil yapraklı bitkiler
• Kuru baklagiller
• Maydanoz
• Somon balığı
• Peynir