Bir Haftada 3 Kilo Vermenin Sırrı

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen hemen herkes hızlı kilo verme yöntemlerini araştırıyor. Sizin için bir haftada 3 kilo verebileceğiniz diyet listesini derledik. Gün gün uyduğunuz taktirde alacağınız sonuç karşısında sizde çok şaşıracaksınız. İşte bir haftada 3 kilo verebileceğiniz diyet listesi…

1. GÜN

KAHVALTI

• 1 yumurta (tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın.)
• 1 orta boy salatalık
• 5 zeytin
• 5 yarım ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ

• 150 gram ızgara et / tavuk veya balık
• Maydanoz, marul, dereotu, tere, yeşil biberle hazırlanmış salata (küçük bir kase tercih edin, üzerine 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı ayran

AKŞAM YEMEĞİ

• Fırında lor peynirli brokoli

Nasıl Yapılır?

100 gram brokoliyi iyice yıkayıp küçük parçalara ayırın ve fırına atın. 8 adet cevizi iri parçalar halinde doğrayın. Limon, zeytinyağı ve çekilmiş tane karabiberi karıştırarak salata sosunu hazırlayın. Fırından çıkardığınız brokolilerin üzerine sosu, cevizleri ve 2 yemek kaşığı lor peyniri ekleyip karıştırın.

2. GÜN

KAHVALTI

• Yer fıstığı ezmeli smoothie

Nasıl Yapılır?

1 çay kaşığı süt, 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, yarım muz, 1 yemek kaşığı tarçını blendera ekleyerek güzelce çekin. Ardından smoothienizi bir kaseye alarak tüketebilirsiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 yumurtalı menemen
• Roka, maydanoz, salatalıktan hazırlanan 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklenmiş salata

ARA ÖĞÜN

• 10 taze çilek

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 adet kıymalı kabak dolması

3. GÜN

KAHVALTI

• 1 dilim beyaz peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Salatalık, taze nane, kırmızıbiber

ÖĞLE YEMEĞİ

• Fırında kuşkonmazlı somon balığı

Nasıl Yapılır?

150 gram somon filetoyu biberiye, karabiber, pul biber, zeytinyağı ile marine ettikten sonra 30 dakika buzdolabında bekletin. Parmak kalınlığında kestiğiniz 1 adet kuşkonmazı haşlayın. Ardından yağlı kağıt serili tepsi üzerine somonu ve kuşkonmazı alarak 180 derecede 30-35 dakika pişirin.

ARA ÖĞÜN

• 12 kiraz

AKŞAM YEMEĞİ

• Cevizli peynirli tok tutan salata

Nasıl Yapılır?

Küçük boy kırmızılahananın yarısı, bol maydanoz, bol dereotu, 10 ceviz, 2 yemek kaşığı rendelenmiş beyaz peynir, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 avuç badem.

4. GÜN

KAHVALTI

• Mantarlı, fesleğenli omlet

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı süt veya kefir

ÖĞLE YEMEĞİ

• Karnabahar humusu

Nasıl Yapılır?

1 küçük boy karnabaharı yıkadıktan sonra küçük parçalar halinde ayırın ve iyice yumuşayana kadar haşlayın. Haşlanan karnabahara 3 yemek kaşığı tahin, yarım limon, 2-3 diş sarımsak, kimyon, karabiber, pul biber ve biraz tuz ekleyin. Ardından tüm malzemeyi robottan geçirin. Bu tariften 6 yemek kaşığı kadar tüketebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ

• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz yemeği
• 1 küçük kase mevsim salatası

5. GÜN

KAHVALTI

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• 4 yarım ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ

• Avokado üzerine ızgara sardalya

Nasıl Yapılır?

1 orta boy avokadoyu ikiye bölün. Bir tabağın içerisine iç kısımları size bakacak şekilde yerleştirin. Üzerine limon sıkıp biraz tane karabiber serpiştirin. İnce kıyılmış maydanoz, 1 adet küp şeklinde soyulmuş salatalığı birlikte harmanlayın. Her dilim avokadonu üzerine 5’er 5’er toplam 10 ızgarada pişirilmiş sardalya balığını ekleyin. En son üzerine pul biberi serpiştirerek servis edin.

ARA ÖĞÜN

• Karbonhidratsız tiramisu

AKŞAM YEMEĞİ

• 4 yemek kaşığı ıspanak yemeği
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• Salatalık

6. GÜN

KAHVALTI

• 1 çay bardağı süt
• 12 adet badem
• ÖĞLE YEMEĞİ
• Ton Balıklı Salata

ARA ÖĞÜN

• 15 adet fındık

AKŞAM YEMEĞİ

• 8 yemek kaşığı kabak yemeği

7. GÜN

KAHVALTI

• 1 yumurtalı menemen
• 6-7 çeri domates

ÖĞLE YEMEĞİ

• Mantarlı salata

Nasıl Yapılır?

1 kase taze semizotu, 1 kase taze maydanoz,  6 yemek kaşığı sotelenmiş mantar (fırında veya tavada), 10 yarım ceviz, 1 yemek kaşığı susamı cam bir kasenin içerisinde iyice harmanlayın. Üzerine zeytinyağını gezdirin ve bol limon sıkın.

ARA ÖĞÜN

• 6 yarım ceviz

AKŞAM YEMEĞİ

• Marul burger