Çocuk pozu: matın üstünde dizlerinizi kırıp oturun, karnınızı bacaklarınızın üstüne yaslayacak biçimde yere uzanın.
Bu sırtınızın esnemesini ve açılmasını sağlayacak en doğru hareketlerden biridir.
Hafif bir sırt genişletme pozu olan yoga pozu, karın bölgesi ve omuzlarla beraber sırt ve beli esneten bir hareket.
Plank pozisyonundayken gücünüze göre dizleriniz ya da parmaklarınız üstünde durabilirsiniz.
Yavaş hareket ederek yapın ve keskin ağrılar hissettiğinizde yapmayı kesin.
