Yeni egzersiz akımı olan Zumba, günümüzde milyonlarca insan tarafından yapılan eğlenceli ve kolay bir fitness-dans programıdır.Biz bu dansa spor salon dansı diyoruz. Zumba dansını siz de evde dilediğiniz gibi yapabilirsiniz! İşte zumba dansı hakkında bilmeniz gerekenler haberimizde...
Aerobik ve dans figürlerinin karışımı olan bu dans çeşidi günümüzde yaklaşık 45 ülkede, 4 milyona yakın insan tarafından yapılmakta.
Zumba Latin dans ezgileri ve aerobik hareketler ile yapılıyor. Kimileri dans kimileri spor diyor. Ancak her iki durumda da oldukça eğlenceli ve yararlı olduğu kabul ediliyor.
Latin müzikleri eşliğinde, gene latin adımları kullanılarak yapılan Zumba, zayıflama amaçlı uygulandığı için kadınların gözdesi olmuş durumda. Ateşli Latin müziklerini egzotik dans ritimleri ve dinamik egzesiz hareketleri ile farklı bir tarz yarattı. Gün geçtikçe de yapanların sayısı artmakta.
ZUMBANIN DANSININ FAYDALARI
Zumba yapmak için onlarca sebebiniz var. Bunlar:
- Daha sağlıklı yaşayacaksınız.
- Fit ve şekilli bir vücuda kavuşacaksınız.
- Zayıflayacaksınız.
- Karın, bacak, kol ve basen kaslarınız güçlenecek.
- Vücudunuz sıkılaşacak.
- Daha dirençli olacaksınız.
- Sosyalleşecek, yeni arkadaşlar edineceksiniz.
- Fark etmeden dans etmeyi öğreneceksiniz.
Zumbaya başlamak için esasen bir nedeniniz yok. Merakınız ve eğlenme isteğiniz yeter de artar bile!
ZUMBA DANSI ÖĞRENİN
Hareket: 1
Bacaklarınızı kapalı olarak dengede durun, sağ tarafınıza kalçanızla birlikte omuz genişliğinde küçük bir adım atın.
Hareket: 2
Ve adım attığınız bacağınızı tekrar kendinize doğru çekip, denge pozisyonuna dönün.
Hareket: 3
Şimdi aynı pozisyonu sol bacağınızla tekrarlayın.
Hareket: 4
Ve bacağınızı tekrar kendinize doğru çekerek ilk pozisyonunuza geri dönün. Bunu sağa adım, sola adım şeklinde tekrarlayın.
Hareket: 1
Bacaklarınız kapalıyken, sağ bacakla sol çapraz arkaya bir adım atın ve vücudunuzu hafif arkaya döndürün.
Hareket: 2
Daha sonra ortaya gelip bacaklarınızı kapatın ve aynı hareketi, yine vücudunuzu hafif arkaya döndürerek sol bacağınızla tekrarlayın.
Hareket: 1
Başlangıç pozisyonunda bacaklarınız kapalı, kollarınız vücudun yanında, dirsekler rahatça bükülü durmalı.
Hareket: 2
Bir adımınızı öne atın ve bunu yaparken de kalça ağırlığınızı hafifçe öne verin.
Hareket: 3
Şimdi diz kapağınız ayak parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde dizinizi bükün ve kalçanızı yere yaklaştırın.
Hareket: 4
Adımınızı tekrar merkeze doğru çekin ve ilk duruşunuza geri dönün. Unutmayın kollar yanda ve dirsekler rahatça bükülü.
Hareket: 1
Öne adım atarken kollarınızı hava doğru kaldırın.
Hareket: 2
Geriye doğru atım atarken kollarınızı aşağıya doğru indirin.
Hareket: 3
Öne doğru adım atarken kollarınızı gergin tutmaya özen göstermelisiniz.
Hareket: 4
Bu hareketi tempo içerisinde tekrarlayarak öne arkaya adımı kollarınızla dengelemelisiniz.
Hareket:1
Zumba'daki adı Destroza olan bu hareketi yaparken dizler hafif bükülü olmalı.
Hareket:2
Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı
Hareket:3
Bu pozisyondayken kalçamızı yana doğru vuruyoruz.
Hareket: 1
Bacaklarınızı kapalı olarak dengede durun, sağ tarafınıza kalçanızla birlikte omuz genişliğinde küçük bir adım atın.
Hareket:4
Özellikle kalçamızı sıkı tutmaya ve hareketi adım adım tekrarlamaya dikkat ediyoruz.
Hareket:5
Bu hareketleri yerinizde sayarak ya da dönerek yapabilirsiniz.
Hareket:6
Dönerken adımlarınızı eşit aralıklarla atmayı unutmayın.
Hareket:7
Önemli olan dengemizi ve kalça hareketini bozmadan bu turu tamamlamak.
Hareket:8
Aynı noktaya geldiğinizde bir tur tamamlanmış olur ve sonrasında Destroza hareketine yeniden başlayabilirsiniz.
Hareket:1
Zumba ile sadece bacakları değil aynı zamanda vücudun üst kısımlarını da çalıştırabilirsiniz. Omuz hizasında yanlara açtığınız kollarınızı sıra ile ya da aynı anda kaslarınızı hafif sıkarak yukarı doğru büküp açıyorsunuz.
Hareket:2
Dirsek açısının 90 derece olmasını ve tabii ki bu hareketi yaparken Merengue marş küçük kalça hareketleri ile yerimizde saymayı unutmuyoruz.
Hareket:3
Sonraki hareket kollarımızı omuz hizasında yanlara açarken dirsekleri el aşağıda olacak şekilde 90 derecelik açı ile bükmek.
Hareket:4
Merengue adımları ile ritmik bir şekilde bacaklarımızı hareket ettirirken, arka kolumuzu sıkarak kolumuzu yana doğru açmalı, tabii ki omuz ve kolun aynı hizada olmasına da dikkat etmeliyiz. Yaş ilerledikçe hızlıca gevşeyen arka kol kaslarımızı sıkılaştırmaya yarıyor.
Hareket:5
Bacaklarınız yine merengue eşliğinde dans ederken, kollarınızı omuz hizasının biraz altında dirseklerden yukarıya doğru 90 derecelik açıyla bükün.
Son Dakika Kadın Haberleri için aşağı kaydırın