Daha kıvrımlı ve sıkı bir vücut için yapmanız gereken bazı hareketler var. İşte vücudunuzu şekle sokacak egzersizler.
SQUAT
Vücudunuzu şekle sokacak en etkili hareketlerden bir tanesi squattır. Squat vücuttak bütün kasların çalışmasına destek olmaktadır. Yoğun şekilde ön, arka bacak, kalça, baldır, bel ve karın kaslarını çalıştıran bu hareket omuz ve sırt kaslarını da çalıştırırken oldukça etkilidir. Yalnızca 3 set halinde 12 tekrar olarak hareketi uygulayabilirsiniz.
ŞINAV
Vücudun hemen hemen bütün yerlerini çalıştıran şınav hareketinde yere uzanan haldeyken avuç içlerinizi açarak vücudunuzu yukarı doğru indirip kaldırın. Karın kaslarını sıkıp belinizi düz tutmak hareketi doğru yapmanıza yardım eder. 10 tekrar ve 2 set halinde şınav çekebilirsiniz.Vücudunuzun kısa zaman içerisinde şekilenmesini sağlayacak bir başka hareket ise şınavdır. Unutulmaması gereken tek nokta bu hareketlerin düzenli şekilde uygulanmasıdır.
İP ATLAMA
İp atlayarak hem metabolizmayı hızlandırabilir hem de kaçalarınızı biçime sokabilirsiniz. Btün kasları çalıştıran bu etkili hareket için parmak uçlarında zıplamak ve topuğu yere temas ettirmemek şart.
Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.