Uykuya Dalmak İçin 4-7-8 Tekniği

Uykusuzluk problemi yaşayanlar size uyumaya yardımcı olacak, uykuya dalmanızı sağlayacak 4-7-8 tekniği hakkında bilgi vereceğiz. Uyku problemi yaşayan kişiler stres ölçülerini kontrol altına aldığı ve rahatlattığı, böylelikle uyku sorunlarından kurtardığı biliniyor. Eğer stresli bir yaşantınız varsa ve uyku sorunları yaşıyorsanız, 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz. Bu tekniği, bir ay süresince uyguladığınızda farklılığı farkedeceksiniz.

4-7-8 TEKNİĞİ NEDİR?

-Rahat hissedebileceğiniz bir alan ayarlayın.

-Dilinizi damağın başladığı kısma yerleştirin.

-Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes almaya başlarken 4'e kadar sayın.

-7 saniye süresince nefesinizi tutun. Ardından 8 saniye süresince nefesinizi dışarı verin ve tüm endişelerinizi, stresinizi verdiğiniz nefesle beraber dışarı bıraktığınızı düşünün.

- Bu işlemi 4 defa tekrarlayın.

Yapılan çalışmalar neticesinde yapılan bu egzersiz stres ölçüsünü düşürerek bir nevi meditasyon yerine geçiyor.

Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.