Yaza veda ederken tatilde yediğimiz lezzetli atıştırmalıklar, yağlı yiyecekler, hamur işleri, tatlılar, bol kalorili içecekler bize kilo olarak geri dönüyor. Diyetisyen İrem İmrağ, bu dönemde kilo vermek isteyen kişiler için önemli tüyolar paylaştı. İşte detaylar...
KİLO BAŞINA GÜNLÜK 30 ML SU TÜKETİN
Şüphesiz günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Bu kilo vermek isteyen kişiler için de geçerli. Güne başlarken mutlaka dengeli bir kahvaltı yapılması gerektiğini belirten Dyt. İrem İmrağ, bu dönemde kahvaltıya yulaf eklenebileceğini söylüyor. Porsiyonları küçültmenin, yemekleri daha fazla çiğneyerek tüketmenin kilo vermede yardımcı olabileceğini vurgulayan İmrağ, konuşmasına şöyle devam etti:
‘Kızartma, hamur işi, bol yağlı yiyecekler, paketli ürünler ve rafine şeker içeren gıdalardan uzak durun. Günde 3 porsiyon sebze tüketmeye çalışın. Birçoğumuz meyveyi çok seviyor ve o yüzden miktarını kaçırabiliyoruz. Günde 2 porsiyon meyve tüketimini geçmemeye çalışın. Akşam yemeğinizi geç saatlere bırakmayın. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Tüketmeniz gereken su miktarını şöyle hesaplayabilirsiniz; kilo başına günlük en az 30 ml su içmelisiniz’
HAFTADA EN AZ 5 SAAT YÜRÜYÜN
Kilo verme sürecinde size köstek olacak en kötü alışkanlıklardan birinin de alkol tüketimi olduğunu belirten Diyetisten İrem İmrağ, ‘Alkol tüketimini bırakın. Alkol yüksek kalori içermesinin yanı sıra leptin gibi iştahı azaltan hormonların üretimini engeller ve kilo vermemizi olumsuz etkiler. Kilo verme sürecinde uyku düzeninize de çok dikkat etmelisiniz. Günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Çünkü yetersiz uyku iştah uyarıcı hormon olan ghrelin seviyesini arttırır ve bu da aç hissetmenize neden olur. Bunun yanı sıra egzersiz düzeyinizi arttırmaya, haftada en azından 5 saat yürüyüş yapmaya özen gösterin’ diye konuştu.