Uykunuzu Daha Verimli Hale Getirmek İçin Harika İpuçları
Daha verimli bir uyku için ne yapmalı ne yapmamalı? bu soruların yanıtları sizlerle
Uykunuzu daha verimli hale getirmek için harika ipuçları
Daha verimli bir uyku için ne yapmalı ne yapmamalı? bu soruların yanıtları sizlerle
Hafta sonları da dâhil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkın.
günde en az 7-8 saat uyuyun. uykunuzdan çalmayın.
Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. uyuduğunuz odanın içinde bulunan elektronik eşyaları kapatın. sabah ilk iş olarak perdelerinizi açın.
Akşam yemeğinden sonra çay kahve içmeyin.
Uykudan 1-2 saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazları kullanmayı bırakın.bu tip ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adlı uyku getirici hormonun salgılanmasını engeller.
Gündüz bir kere yapılacak şekerleme, 30 dakikayı geçmediği sürece, gece uykusunun kaliteli olmasına yardımcı olacaktır.
gün içinde egzersiz yapın ancak yatmaya yakın ağır egzersizlerden uzak durun.
Yarım kalan işlerinizi yatak odanızda yapmayın.
Uykunuz gelmediği zamanlarda yatakta uykuyu beklemek yerine kalkıp az bir ışıkta kitap okuyun, müzik dinleyin.
Yatak odanızı biraz daha serin tutarak bu süreci hızlandırabilir ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlayabilirsiniz.
Bazı besinler uykuya dalmanızı zorlaştırırken, bazıları da kolaylaştırır. daha kolay uykuya dalmak istiyorsanız, daha fazla lifli gıda tüketin.
Çalışmalar, partneriyle iyi geçinen kişilerin daha iyi uyuduğunu gösteriyor. sebebi ise bu kişilerin daha az gerginlik yaşaması.
Uyku düzeninizi oturtmak için sadece her gün aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmak yetmez. uzmanlar, bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlamak için bir uyku ritüeli oluşturmanız gerektiğini söylüyor.
Yatmadan önce duş almak, ılık süt içmek, bitki çayı içmek ve türlü tekniklerle gevşemek iyi gelebilir. ancak bunların hepsi geçici çözümler. uykusuzluk eğer kronikleştiyse altında yatan nedenleri bulmak zorundasınız.
