Daha dik ve sıkı bir kalçaya sahip olabileceğiniz, kalça ve baldırlarda yağ birikmesini engelleyen bu hareketin nasıl yapılması gerektiğine gelin hep birlikte bakalım.
KALÇALARI DİKLEŞTİRİYOR, BACAKLARI SIKIŞTIRIYOR
Squat üst bacak, arka bacak ve kalçayı kuvvetlendiren ve kas kütlesini arttıran bir harekettir. Squat egzersizinin hedefi kilo verdirmek değildir. Bedenin alt kısmının güçlendirilmesini ve sıkılaştırılmasını sağlamaktadır. Siz de vücudunuzun alt kısmını şekillendirerek güzellşetirmek istiyorsanız bu egzerisizi yapabilirsiniz.
SQUAT NASIL YAPILIR?
Doğru squat hareketi için evvela ayak açıklığınızı bulmalısınız. Başınınız dik ve bakışlarınız ileriye bakıyor olmalı. Göğsünüzü yukarıda tutarak ayaktayken nefes alıp, yere çömelirken verebilirsiniz. Belinizi çok kıvırmadan doğal pozisyonunda hafif düz tutmaya çalışın. Kendi gücünüze ve kondüsyonunuza göre kalça ve basenleriniz yere paralel ya da inebildiğiniz kadar aşağıya gelebilir. Bu noktada dizlerinizin ayak uçlarının önüne geçmediğinden emin olun. Yukarıdan baktığınızda parmak uçlarınızı görebiliyor olmanız gerekiyor. Ayak tabanlarınız yere düz bassın ve ağırlığınızı topuklarınızda olsun.
Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.