Spor Salonlarında Yapılan Egzersizlerin Yanlışı ve Doğrusu
Forma girmek için yaptığınız egzersizler yanlış bir hareket sonucu sakatlanmanıza neden olabilir. işte egzersiz yanlışları ve doğru yapılışı.
Akciğerler vücudunuzun dengesini iyileştirmeye yardımcı olsa da, dengeleme egzersizleri değildir. bunu yaparken insanlar sıkıca bir ipte yürürken sanki bir ayağını diğerinin önüne düz bir çizgide koymaya çalışırlar, bu yanlış. her hamle için ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha az yerleştirmelisiniz.
Bir çok insan bu hareketleri yaparken üst vücutlarını dikey tutmaya çalışır. bu egzersiz sırasında trisepsinize konsantre olmaya çalışsanız bile göğsünüz kalçaların önünde en azından hafifçe öne eğilerek daha iyi bir pozisyonda olur.
Dirsekleri birbirine çok yakın tutmak, birçok spor tutkununun yaptığı bir hatadır. bunu yaparak, gerginliği göğsünüzden ve trisepsinize ve omzunuzun önüne doğru kaydırıyorsunuz. ayrıca, ağırlığın asla doğrudan omuzlarınızın üstünde veya altında kalmaması gerektiğini unutmayın . hareketin sonunda, ağırlık daima omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır.
İnsanlar genellikle kollarını çok fazla geri getirme eğilimindedirler ve bu nedenle omuzların aşırı eklemlenme ve yaralanma riskini arttırırlar. ağırlığı düşürürken göğsünüzle aynı hizada durmalısınız.
Bu egzersizi yaparken en çok yapılan hata, omurgayı dışa doğru eğmek . bunun yerine, omuzlarınızı geriye doğru itmeli ve doğal bel eğrisini korumak için omurganızı katlamalısınız. insanların yaptıkları diğer bir yaygın hata , halterinizi ellerinizi kullanarak yukarı çekmektir, bunun yerine dirseklerinizi ağırlık kaldırırken kullanmanız gerekir.
Bu egzersizi yaparken çok fazla sırtınızı eğmemeniz gerektiğini unutmayın . omuzlarınızı geri getirmeniz ve doğal bel eğrisini korumanız gerekir. diğer bir yaygın hata, ağırlığı aşağı çekerken çıtayı başın üstüne getirmektir. ideal olarak, alnınıza göre ağırlığın düşmesi gerekir.
