Şişkinlikten kurtulmanızı sağlayacak 5 besin
Yaşadığınız şişkinliğin en önemli suçlusu yediklerinizdir. Çünkü besinlerin yanlış şekilde tüketimi mide rahatsızlıklarına ve şişmeye neden olur. Detaylar haberimizin devamında.
Doğa birçok şifayı bizlere sunar. İnsan sağlığı için kullanılan birçok şifalı besin bulunmaktadır. Bu şifalı besinler içerisinde şişkinliğe iyi gelen besinleri ve nasıl tüketilmesi gerektiğini sizin için bir araya getirdik. İşte detaylar...
Şişkinlikten kurtulmanızı sağlayan 5 önemli besin
Yoğun bir güne başlamadan önce uğraşmanız gereken son şey; şişmiş bir karın, mide ağrısı ve kendinizi rahat edici derecede tok hissetmektir. Yaşadığınız şişkinlik birçok şey ile ilişkili olabilir, o nedenle bu problemin neden kaynaklandığını araştırıp bulmanız en iyisidir. Yaşadığınız şişkinliğin en önemli suçlusu yedikleriniz hatta yediklerinizi aslında nasıl yediğinizdir.
Çünkü besinlerin yanlış şekilde tüketimi mide rahatsızlıklarına ve şişmeye neden olur. Bunun yanında çok hızlı yemek, yediklerinizi çiğnememek, çok fazla tuz tüketmek, yeterince su içmemek, aşırı lif alımı, sık sık gazlı içecekler tüketmek de şişkinliğe yol açan nedenler arasındadır. Laktoz intoleransı, fazla hava yutmak, kabızlık, huzursuz bağırsak sendromu, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi, mide tembelliği yani midenin anormal derecede yavaş boşalması da mide şişkinliği yaratabilir. Beslenme uzmanları birtakım yiyecekleri tüketerek özellikle sabahları yaşanan mide şişkinliğinin önüne geçilebileceğini söylüyor.
Eğer siz de mideniz şiş bir şekilde uyanıyor ve ne yiyeceğinizi düşünüyorsanız sabah şişkinliğini atarak güne güzel şekilde başlamak için bu 5 besini tercih edebilirsiniz
Yulaf
Şişkinlik söz konusu olduğunda çoğu kişi lif konusunda temkinli davranır. Ancak iki tür lif olduğunu unutmamak gerekir: Çözünür ve çözünmez lif. Yani şişkinliğe yol açan nedene bağlı olarak birini diğerine tercih edebilirsiniz. Eğer şişkinliğinizin nedeni kabızlık ise çözülmeyen lifleri tercih etmelisiniz. Bu durumda yulaf ezmesi gibi çözünür lifli yiyecekler tüketerek daha az şişkinlik ve ağrı problemi yaşamanız olasıdır. Ancak şişkin olduğunuzda kabuğu çıkarılmış yani öğütülmemiş yulaf taneleri yerine yulaf ezmesine başvurmanız en iyisidir. Çünkü yulaf ezmesi yumuşak bir dokuya sahiptir, bu da midenizin onu daha kolay sindirmesini sağlayarak şişkinliği büyük ölçüde önler.
Muz
Şişkinlikten kurtulmak söz konusu olduğunda potasyum ve çözünür lifin çok önemli olduğunu vurguladık. Muz da hem potasyum hem de çözünür lif bakımından zengindir ve bu da onu harika bir kahvaltılık alternatifi yapar. Muzdaki potasyum, vücudunuzdaki fazla tuzun atılmasına ve sıvı tutulumuna bağlı şişliklerin giderilmesine yardımcı olabilir. Eğer kabızsanız muzdaki çözünür lif dışkınızı daha yumuşak hale getirip sizi şişkinlikten kurtarabilir. Size bir tavsiye: Aşırı olgunlaşmış bir muz yerine her zaman biraz yeşil olan bir muzu tercih edin. Çünkü olgunlaşmamış muzlar çözünür lif ve bağırsak dostu prebiyotiklerle doludur.
su
Şişkinliğinizin sebebi kabızlık ise bu konu da size su çok yardımcı olabilir. Çözünür lif, dışkıyı yumuşatma eğiliminde olan ve geçişi kolaylaştıran suyu emer. Bu nedenle bol miktarda lif tüketiyorsanız onu emebilecek kadar su içtiğinizden emin olun. Su içerken fazla havayı yutmayın. Bunu sağlamak için de pipet kullanımından ve karbondioksit ile bikarbonat eklenerek yapılan soda gibi içeceklerden uzak durun. Suyunuzu sindirim için faydalı olabilecek salatalık, limon, ananas veya zencefil ile aromalandırarak bunun keyfini çıkarın.
