Sağlıklı Diyet Listeleri

Kilo vermenin en kolay yolu belli bir programa ve kalori miktarına bağlı kalmaktır. sağlıklı bir diyet programıyla metabolizmanızı hızlandırabilir, daha fazla yağ yakabilir ve aç kalmadan kilo verebilirsiniz. aşağıdaki diyete ek olarak günde yarım saat yürüyüşle zayıflama sürenizi de hızlandırabilirsiniz.

1.gün sabah: beyaz peynir, domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmek, 1 fincan şekersiz çay ara öğün: 1 adet taze meyve öğle: 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmek, 1 kase salata ara öğün: 1 avuç fındık akşam: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase cacık ara öğün: 1 adet elma

2.gün sabah: 1 kase yulaf ezmesi ve süt ara öğün: kepekli diyet bisküvi, 1 fincan bitki çayı öğle: istediğiniz bir porsiyon yemeği yiyebilirsiniz. ara öğün: kepekli grissini, 1 fincan bitki çayı akşam: 1 tabak kuru fasulye, 5 kaşık bulgur pilavı ara öğün: 1 adet armut

3.gün sabah: 1 kase mıdır gevreği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan çay ara öğün: 1 adet taze meyve öğle: 1 kase pırasa, 1 kase yoğurt ara öğün: 2 adet kuru kayısı akşam: 1 tabak salça soslu biftek, 1 kase salata ara öğün: 1 adet elma

4.gün sabah: beyaz peynir, domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmek, 1 fincan şekersiz çay ara öğün: kepekli grisini,1 fincan bitki çayı öğle: 1 tabak kepekli makarna, 1 kase yoğurt ara öğün: 1 adet taze meyve akşam: 1 kase barbunya yemeği, 1 kase salata ara öğün: 1 adet armut

5.gün sabah: beyaz peynirli omlet, maydanoz, 1 fincan çay ara öğün: diyet bisküvi, 1 fincan bitki çayı öğle: istediğiniz bir porsiyon yemeği yiyebilirsiniz. ara öğün: 1 adet taze meyve akşam: 1 tabak buğulama balık, 1 kase salata ara öğün: 1 adet elma

6.gün sabah: 1 kase yulaf ezmesi ve süt ara öğün: grisini, 1 fincan bitki çayı öğle: 1 kase sebze çorbası, 1 kase peynirli salata ara öğün: 2 adet kuru kayısı, 4 adet fındık akşam: 1 kase sebze yemeği, 5 kaşık bulgur pilavı ara öğün: 1 adet armut

7.gün sabah: 1 kase mısır gevreği ve süt ara öğün: 10 adet çiğ badem öğle: 1 kase yoğurtlu ıspanak ara öğün: 1 adet taze meyve akşam: 1 kase sebze yemeği, 1 kase salata

1.gün kahvaltı: bir dilim kızarmış ekmek(kepekli tercih edilmeli), 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi, greyfurtun yarısı ve bir bardak çay ya da kahve. öğle yemeği: bir dilim kızarmış ekmek, bir fincanın yarısı ton balığı ve bir bardak çay ya da kahve. akşam yemeği: kaynar su ya da baharda pişmiş 85 gram et, bir kase yeşil fasulye, bir tane muzun yarısı, bir tane elma ve son olarak kendinize bir bardak vanilyalı dondurma ile ödül verebilirsiniz.

2. gün kahvaltı: bir dilim kızarmış ekmek (kepekli tercihi tavsiye edilir), bir muzun yarısı ve bir tane haşlanmış yumurta. öğle yemeği: bir tane fazla pişmiş yumurta, bir kase süzme peynir ve 5 bardak tuzlu su. akşam yemeği: 2 tane sosisli sandviç, bir tane çörek, bir muzun yarısı,yarım kase havuç ve bir fincan brokoli(isteğe bağlı olarak yarım bardak vanilyalı dondurma tüketebilirsiniz).

3.gün kahvaltı: bir dilim kaşar peyniri, 1 tane yeşil elma ve 5 su bardağı tuzlu su. öğle yemeği: bir dilim kızarmış ekmek(kepekli tavsiye edilir) ve bir tane yumurta akşam yemeği:1 fincan orkinos, 1 muzun yarısı ve 1 bardak vanilyalı dondurma.

Sağlıklı diyet listesi ile zayıflama yöntemleri teknolojinin gelişmesi ile birlikte artan hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme alışkanlıkları günümüzün en önemli sağlık problemlerinden biri olan şişmanlığa yol açmaktadır. şeker hastalığı, yüksek kolesterol, mide ve bağırsak hastalıkları, kalp damar hastalıkları, böbrek hastalıkları, tiroid bozuklukları ve insülin direnci gibi metabolik hastalıkların temelini oluşturan şişmanlık, tedavi edilmediğinde ölüme varan sonuçlara neden olabilir. şişmanlığın tedavisinde en etkin yöntem kişiye özel bir diyet programı ve uygun fiziksel aktivite seçimidir. kötü beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesini hedefleyen ve kişinin yaşam tarzını değiştirmeye yönelik hazırlanan sağlıklı diyet listesi ile kilo vermek çok daha kolay ve kalıcıdır.

Sağlıklı diyet listesi nasıl olmalıdır? kilo vermeyi hedefleyen beslenme programında yer alan besinlerin yeterli ve dengeli olması büyük önem taşır. sağlıklı bir diyet listesinin karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral gibi vücut yapı taşlarını oluşturan besin gruplarının tamamını içermesi ve vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi sağlaması gerekir. en önemlisi de hazırlanan diyet listesi esnek olmalıdır. listenin tek bir besine bağlı kalmadan çeşitlendirilebilir olması, diyetin sıkıcılığını da önleyerek sürdürülebilirliğini sağlar. kilo vermeye karar veren kişinin cinsiyeti, yaşı, beslenme alışkanlıkları, maddi durumu, çalışma koşulları gibi faktörler değerlendirilerek hazırlanan diyet listesi, hedeflenen kiloya ulaşmayı kolaylaştırır. listede yer alan yemeklerin kolay hazırlanabilir ve pratik olması, kişinin damak tadına hitap etmesi ve ulaşılabilir olması diyetin uygulanabilirliği açısından da önem taşır. denge ve çeşitliliğin önemli olduğu sağlıklı zayıflama programlarında ihtiyaç duyulan kalori için kullanılan besin grupları haftanın belirli günlerine dağıtılarak tüketilebilir.

Sağlıklı zayıflama listesi nasıl uygulanmalıdır? vücudun ihtiyaç duyduğu kalori karşılanmadığında ya da başka bir deyişle düşük kalorili bir diyet uygulandığında vücut bu diyete adapte olarak kıtlık duygusuna kapılır. vücut, metabolizma hızını düşürerek daha az enerji harcamaya başlar. bu durum, diyet bırakıldığında çok kısa bir süre içinde verilen kilonun fazlasıyla geri alınmasına sebep olur. sağlıklı bir zayıflama listesi ile kalıcı kilo verme sağlanır. yaşam tarzında değişikliklere odaklı hazırlanan beslenme programları dengeli ve sağlıklı beslenmenin öğrenilmesini sağlar ve yaşam boyu fiziksel aktivite programı uygulanmasını destekler. zayıflama listesi içeriğinde yer alan porsiyon miktarları önemlidir. diyetinizi uygularken kan şekerinizin ve iştahınızın kontrolü için sık sık ve azar azar öğünler hazırlanır. aynı saatlerde yemek yiyerek vücudunuzun metabolik saatini düzenleyebilir ve belirli saatlerde insülin salgılanmasını sağlayabilirsiniz. böylece metabolizma hızınız artar.

kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynayan süt, yoğurt, kefir gibi besinler de sağlıklı bir diyetin olmazsa olmazlarıdır. yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahip meyve ve sebzeler içerdikleri antioksidan bileşenler nedeniyle beslenme programlarında mutlaka yer almalıdır. yüksek protein içeriğine sahip olan et, tavuk, yumurta, balık ve kuru baklagiller ise hem kasların korunmasına yardımcı olur hem de geç sindirildiğinden dolayı uzun süre tokluk hissi sağlar. tüm bu besin gruplarının yeterli ve dengeli alınmasını sağlayan zayıflama listesi ile yağ yakımınız daha hızlı ve kilo vermeniz daha kalıcı olur.

Diyet yemekleri dendiğinde akla ilk gelen yağsız, tuzsuz ve lezzetsiz yemekler olur. oysa yağlar vücut için elzem asitler içerir. hormonların ve sinir sisteminin düzenli olarak çalışmasında etkin olan yağlar, yağda eriyen vitaminler için de oldukça önemlidir. vücudun ısı dengesinin korunmasında önemli rol oynayan yağlar, midenin geç boşalmasını da sağlayarak açlık duygusunu geciktirir. bu yüzden zayıflamak için diyet listesi hazırlanırken yağsız değil az yağlı yemekler kullanılması gerekir. yağ çeşidi olarak da zeytinyağı, ayçiçeği yağı ve avokado yağı gibi yağlar tüketilmesi hücre zarlarının daha iyi korunmasını sağlar.