Ramazan'da Reflü Şikayeti Olanlar İçin 10 Öneri
Birçok kişide görülen mide ve gırtlak reflüsü hayatı olumsuz etkiler. Tüm gün iki öğün ile beslenilen Ramazan ayında çok sık görülen reflü şikayetlerini azaltmak için beslenme düzenine dikkat etmek gerekiyor. Peki, Ramazan ayında reflü şikayetlerini azaltmak için ne yapmak gerekir? Detaylar haberimizde...
Ağza acı su gelmesi, göğüste yanma, geniz veya gırtlak temizliği ihtiyacı, boğazda balgam hissi veya geniz akıntısı şikayeti… Birçok şikayete neden olan reflü kişinin hayatını büyük ölçüde etkilemektedir. Özellikle Ramazan ayında uzun süre aç kalmak reflünün tetiklenmesine neden olmaktadır. Ancak bunu önleyebilmek mümkün. Sizin için reflü şikayetlerini en aza indiren 10 öneriyi bir araya getirdik. İşte detaylar…
REFLÜ ŞİKAYETLERİNİ AZALTAN 10 ÖNERİ
- İftarda ve sahurda küçük porsiyonlar halinde beslenin, midenizi çok fazla doldurmayın.
- Kızartma gibi mide ve bağırsak sistemini yoran besinler yerine, sulu ve haşlama şeklinde pişirilmiş olan besinleri tüketin.
- Son lokmanızı yedikten sonra yaklaşık üç saat kadar dik pozisyonda kalmaya özen gösterin, dolu mide ile uzanmayın.
- Geceleri yatağınızın baş tarafını, ayak tarafına göre yaklaşık 30 cm daha yüksekte olacak şekilde ayarlayın. İki veya üç yastık kullanarak uyumak aynı etkiyi oluşturmanızı sağlar. Karın ve bel bölgesinden boyna kadar olan kısım eğimli olmalıdır. Bunun için yapılmış olan reflü yastıkları oldukça faydalı olacaktır.
- Fazla acı ve baharatlı gıdalar tüketmekten kaçının.
- Katkı maddesi bulunan ketçap ve mayonez gibi besinlerden uzak durun.
- Asitli meyveleri fazla tüketmemeye özen gösterin.
- Bel bölgesini sıkan kıyafetler giymekten kaçının.
- Dolu mideyle özellikle bel bölgesine yönelik spor yapmaktan kaçının.
- Sigara kullanıyorsanız, bırakın veya azaltmaya çalışın.