Öğle Arası Açlıklarını Sağlıklı Bri Şekilde Sonlandırıyoruz
Gün içerisinde en sık karşılaşılan durumlardan biri öğle saatleri veya sonrasında hissedilen açlık krizleridir.Sürekli bir şeyler yemek isteriz ve yeriz ama bu ne kadar sağlıklı sizce? Bir kaç fikir ile size hem açlığınızı bastırmanız hem de sağlığınızdan olmamanız için tüyolar veriyoruz. Detaylar haberimizde
Karnımız acıktığı anda hep abur cubura koşuyoruz aslında hem bizi iyi hissettirecek hem de sağlığımızı koruyup kilo aldırmayacak besinler tüketmek mümkün.
Öğle Saatleri Hissedilen Açlık Krizleriyle Baş Etmenin Yolları
Bir çok insanın gün içerisinde en sık karşılaştığı durumlardan biri de öğle saatleri veya sonrasında hissedilen açlık krizleridir. Dengeli bir şekilde beslenmeyen bünye, kanda düşen glikoz seviyesi sebebiyle açlık hissini tetikler. Bununla beraber gelen yorgunluk ve uyku hali ise çalışma hayatını ve verimliliği olumsuz yönde etkiler. Kısa bir süre öncesinde öğle yemeği yenmesine rağmen hissedilen bu açlık durumunu gidermek için kişi çoğunlukla tatlı veya karbonhidrat içeren ürünler tüketilir. Bu şekilde sağlıksız ve yüksek karbonhidrat içerikli bir beslenme şekli kilo artışına ve diyabetin oluşmasına neden olabilir.
- Oluşan açlığın yanı sıra hissedilenler;
- Sık sık esneme ve/veya uykulu hissetme
- Kaslarda sızlama veya zayıflık hissi
- Karbonhidrat tüketme isteği
- Baş ağrısı
- Görme duyunuzda hafif değişimler
- Aşırı yorgunluk
Hastalığınız yoksa ya da hasta değilseniz kan şekerine bağlı görülen durumlardır.Bunlarla baş edebilmek için;
- Hareketli yaşamı tercih et. Nerede olursan ol ufak egzersizlerle vücudunu esnetmelisin.
- Protein tüketmeye önem verilmelidir. Yumurta, peynir, baklagiller uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- Karbonhidratlardan ve şekerden uzak durun. Sebze ve meyve tüketimini arttırarak zinde kalabilirsin.
- Bol su iç. Yeterince su içmemek yorgun hissetmene neden olur. Masanda daima bir şişe olsun.
- Ara öğün muhakkak yemelisin. Kuruyemiş ve meyve karışımları yiyerek tok ve zinde kalabilirsin. Tabi abartmadan yemelisin.
- Tam tahıllı yemeye özen göstermelisin.Kan şekerini dengeler ve sindirimi kolaylaştırır.
- Güneş ışığından faydalanmalısın. kemiklerine iyi gelecek ve bu sayede dışarı çıkmışken derin bir nefes al iyi hissettirecektir.
- Kendine vakit ayır. Çok kısa bir zaman dilimi de olsa sevdiğin müzikleri dinle ya da çok sevdiğin kitaptan bir bölüm oku.
Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.