Kol ve Omuzlarınızı İnceltecek Hareketler

Kol ve omuzlardaki fazla yağlanma sonucu meydana gelen sarkmalar görüntü itibariyle olumsuz bir hal sergilemektedir. Düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı bu bölgelerde yağlanmanın fazla olduğuna işaret eder. Ayrıca hormonal dengesizlikler yağların bazı alanlarda daha çok birikmesine sebep olur. İşte omuz ve kollarınızdaki istenmeyen yağları eritecek egzersizler…

MAKAS EGZERSİZİ (SARKAN KOLLAR İÇİN)

• Öncelikle işe ayaklarınız omuz genişliğinde açarak başlayın.
• Kollarınızı her iki yana paralel olacak biçimde açın ve öne gelecek şekilde kapatın. Kollarınız üst üste gelerek X oluşturmalıdır.
• Daha sonra kolların yanlara paralel bir şekilde ilk açtığınız konuma geri döndürün.
• Bu hareketi her gün en az 20 kere tekrar edin.

ROTASYON HAREKETİ (OMUZ KASLARI İÇİN)

• Dirsekler yan gövdeye bitişik, ön kollar ise yere paralel bir şekilde duvara yerleştirin.
• Dirsekleriniz duvara temas etmesi avuç içlerinizin yere doğru bakması gerekir.
• Kollar yana açık ellerin bir ters, bir avuç içi gelecek şekilde iç ve dış rotasyon yaptırın.
• Dirseklerinizin duvarla temasını kaybettirmeden bu kez dirsekler omuz hizasında elleri aşağı yukarı hareket ettirilmesi gerekir.