Özellikle yaz mevsiminden sonbahara geçişle birlikte zayıflayan bağışıklık sistemi için güçlü bir antioksidan olan incirin birçok faydası bulunuyor. Özellikle kalsiyum içeriğiyle zengin olan ve vücuda fayda sağlayan incirin ölçülü şekilde tüketilmesi gerekiyor.
KALSİYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?
Kalsiyum eksikliğinin başlıca sebepleri arasında kalsiyum içeren gıdaların az miktarda tüketilmesi bulunur. Aynı zamanda D vitamini yönünden eksik gıdalarla beslenmek de kalsiyum eksikliğinin nedenleri arasında yer almaktadır. Çok fazla tuz tüketimi, böbreklerde meydana gelen kronik hastalıklar, magnezyum eksikliği ve kanser ve kortizon içeren ilaçlar kullanmak da kalsiyum eksikliği nedenleri arasında yer almaktadır.
GÜNDE NE KADAR KALSİYUM ALINMALIDIR?
Kalsiyum faydalı bir mineral olmasıyla birlikte fazla alındığında sağlık açısından ciddi tehdit oluşturabilir. Bu sebeplerden dolayı sizlere yaş aralığına göre kalsiyum beslenme tablosunun nasıl olması gerektiği belirlenmiştir. Bunlar:
- 0-12 ay (sadece anne sütü ile beslenmemiş) 525mg
- 1-3 yıl 350mg
- 4-6 yıl 450mg
- 7-10 yıl 550 mg
- 11-18 yaş - erkekler 1000mg
- 11-18 yaş - kızlar 800mg
- Yetişkinler (19+) 700mg
- Hamile kadın 700mg
- Emziren kadınlar 700 mg + 550 mg
KALSİYUM HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
- Çiğ Süt (1 bardak: 300 mg)
- Badem (1 avuç: 76 mg)
- Kale lahanası (1 fincan: 245 mg)
- Bamya (1 fincan: 82 mg)