Kaliteli Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Enerjik ve verimli bir gün geçirmenin temel noktası iyi bir uyku çekmekten geçiyor. Kaliteli bir uyku düzenli bir gün geçirmek anlamına geliyor. Günlük yaşamınızda yapacağınız küçük ama kritik değişiklikler, kaliteli bir uykuya sahip olmanızı sağlayacaktır.
Söz konusu uyku olunca uykunuzun kalitesi ne kadar uyuduğunuzdan çok daha önemli. Yatakta geçirdiğiniz sürenin çok olması kaliteli bir uyku çektiğiniz anlamına gelmiyor.
Enerjik ve verimli bir gün geçirmenin temel noktası iyi bir uyku çekmekten geçiyor. Kaliteli bir uyku düzenli bir gün geçirmek anlamına geliyor.
Uyku problemi yaşayanların aşağıdaki maddelere dikkat etmesi gerekiyor.
Günlük yaşamınızda yapacağınız küçük ama kritik değişiklikler, kaliteli bir uykuya sahip olmanızı sağlayacaktır.
1- Her sabah düzenli olarak saatlerde kalkmayı deneyin. Hafta sonlarıç çok geç saatlere kadar uyumamaya çalışın.
2-Gün ışığından daha fazla yararlanmayı deneyin. Akşam saatlerinde loş ışık kullanarak melatonin salınımını arttırın.
3-Gün içindeki aktifliğiniz gece uykunuzun derinliği üzerinde çok büyük bir etkiye sahip. Fakat yoğun egzersizle uyku saatiniz arasında en az altı saatlik bir boşluk olmalı. Çok büyük bir yorgunlukla hemencecik uykuya dalınabileceği bilgisi kesinlikle yanlış.
4-Uyku saatinizden en az bir saat önce tüm elektronik aletlerle ilişkinizi kesin.
5-Yatakta çalışmamaya dikkat edin.
6-Gece uyandığınız anlarda sürekli saati kontrol etmeyin. Zamandan haberdar olmak, uyuyamadığınız için endişelenmenize sebep verebilir.
Son Dakika Kadın Haberleri için aşağı kaydırın.