Fazla kilonun vücuda verdiği zararlar konusunda herkes hemfikirdir. Fakat kilo verme aşamasında özellikle de psikolojik olarak zorluk yaşayan bireyler farklı diyet yöntemlerine başvurmaktadır. Sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için sağlıksız bir şekilde diyet uygulayan kişiler ise maalesef başarılı sonuçlar alamamaktadır. Protein açısında zengin olan İsveç diyeti ise bu aşamada sağlıklı bir biçimde kilo vermek isteyen kişilerin imdadına yetişiyor.
İki haftada minimum 7 maksimum 20 kilo verdiren 13 günlük İsveç diyetini diğerlerinden ayıran en önemli özelliği, kaybedilen kiloların geri alınmasını zorlaştırması. Bunun sebebi ise uygulanan diyetin metabolizmayı değiştirerek hızlandırması. Her gün için farklı bir diyet menüsü olan İsveç diyeti uyulması gereken birkaç kural dışında oldukça pratik bir uygulama yöntemine sahip.
Diyetin en önemli iki kuralı İsveç diyetinin 13 günden fazla sürdürülmemesi ve belirtilen miktarın üzerinde gazlı içecek, kahve ve çay tüketilmemesi.
13 GÜNLÜK İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ
1. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 2 domates, 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam: 200 gram biftek, zeytinyağı ve limon eklenmiş salata
2. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam
Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata ve 1 meyve
3. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, yeşillikli salata
4. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 1 haşlanmış yumurta, 25 gr yağsız beyaz peynir
Akşam: 100 gr yoğurt ve 2 dilim portakalın suyu
5. gün
Sabah: Limon ilave edilmiş 1 büyük rendelenmiş havuç
Öğle: 200 gr haşlanmış balık, limonlu ve yağsız
Akşam: 200 gram biftek, 1 porsiyon brokoli ve yeşil salata
6. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, yeşil salata
7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: 200 gr ızgara et ve 1 meyve
Akşam: Yenilmeyecek
8. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 2 haşlanmış yumurta, 1 domates
Akşam: 200gr biftek, zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
9. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 dilim salam ve 100 gr yoğurt
Akşam: 200 gr biftek, yeşil salata, 1 meyve
10. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 meyve
Akşam: 1 dilim salam, 2 haşlanmış yumurta, yeşil salata
11. gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek yanında 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 rendelenmiş havuç, 25 gr yağsız peynir, 1 haşlanmış yumurta
Akşam: 100 gr yoğurt, 2 dilim portakalın suyu
12. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
13. gün
Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şeker serbest)
Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 haşlanmış yumurta
Akşam: 200 gr derisiz tavuk, salata
KURALLARIN DIŞINA ÇIKMAYIN
- Günlük olarak mutlaka 2 litre su içmelisiniz.
- Diyet bırakılmak istenildiğinde 6. Gün tamamlamış olmalıdır.
- Öğle menüsünü akşam, akşam menüsünü öğleyin de yiyebilirsiniz.
- İsveç diyetini üç ayda bir tekrarlayabilirsiniz.