İştahınızı Kontrol Etmenin Yöntemleri
İştah, iştah kontrolü, tokluk hissi veren besinler
Sürekli yiyor fakat her zaman aç mı hissediyorsunuz? bunun nedeni tükettiğiniz besinler ve bir türlü vazgeçemediğiniz alışkanlıklarınız olabilir. işte daha tok hissetmenizi sağlayacak yöntemler…
Tokluk hissi veren besinler tüketin. yeme isteğini kontrol altına alabilmek amacıyla tokluk hissini daha hızlı ve daha uzun süre sağlayan besinler tüketin.
Güne kahvaltı ile başlayın: gününüz kesinlikle sağlıklı bir kahvaltı ile başlamalıdır. her sabah en az 15 gr protein barındıran bir kahvaltı ile güne başladığınızda daha enerjik hissedip, kolay konsantre olabilirsiniz.
Kan şekerini dengede tutun: kan şekerimizi dengeli bir düzeyde tutabilmek amacıyla sık sık ama az az yemek yiyin. bu öğünlerde rafine şeker, beyaz ekmek ya da pirinç gibi besinlerden uzak durun.
Ara öğünler tüketin: ara öğünler kan şekerinin zamansızca düşmesini önlemede oldukça etkilidir. ara öğünlerde bir avuç kadar kuru yemiş, özellikle badem, ceviz, fındık, kuru kayısı gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz.
