09.07.2018-13:28
(Son Güncelleme:09.07.2018-12:53)
İnsülin Direnci Diyeti
Bu tür sağlık sorunları genellikle fazla kilosu olanlarda, göbekte yağ bağlayanlar kişilerde görülür. Metabolizmanın insülini düzenlemesi için protein ve karbonhidratı birlikte tüketmek, beslenmede ara öğünlerde önem vermek, düzenli egzersizler yapmak, yürüyüş gibi faaliyetler de bulunmak kesinlikle önemlidir.
Bu tür sağlık sorunları genellikle fazla kilosu olanlarda, göbekte yağ bağlayanlar kişilerde görülür. Metabolizmanın insülini düzenlemesi için protein ve karbonhidratı birlikte tüketmek, beslenmede ara öğünlerde önem vermek, düzenli egzersizler yapmak, yürüyüş gibi faaliyetler de bulunmak kesinlikle önemlidir.
İNSÜLİN DİYETİ
Pazartesi
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak yarım yağlı taze köy sütü, 5 yemek kaşığı yulaf, çok az toz tarçın ve yanında şeftali.
Ara Öğün: 1 avuç taze kavrulmamış yaş fındık, 1 fincan taze süt, 1 porsiyon kadar meyve tabağı.
Öğle Yemeği: 5 Yemek kaşığı mercimekli kabak sote, 1 kase taze köy yoğurdu, az zeytinyağlı salata, iki dilim kepek ekmeği.
Ara Öğün: 1 dilim buğday ekmeğinin arasına söğüş yapılmış sebze ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir.
Akşam Yemeği: 200 gram kadar fırında ya da ızgarada pişirilmiş balık, az zeytinyağlı roka salata, 1 dilim kepeği alınmamış buğday ekmeği.
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 1 fincan kadar süt yanında bir avuç kadar badem.
Salı
Sabah Kahvaltısı: 1 dilim çavdar ekmeği, 5 adet zeytin, hafif yağlı labne peynir, salata, şekersiz çay
Ara Öğün: 1 adet portakal, bir avuç kadar fındık ve 1 fincan süt
Öğle Yemeği: 1 su bardağı kadar kepekli sote edilmiş makarna, 2 dilim beyaz peynir, dometes salatalık söğüş ve taze yarım yağlı köy yoğurdu.
Ara Öğün: 1 dilim kavun, yarım kase taze kavrulmuş leblebi.
Aksam Yemeği: Yarım kase etli kuru fasulye, 3 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı, bol salata, 1 bardak ayran.
Ara Öğün: Üzerine tarçın dökülmüş 1 porsiyon meyve tabağı, 1 avuç fındık
Çarşamba
Sabah Kahvaltısı: 1 kase az yağlı yoğurt, 1 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi, 2 adet kuru kayısı.
Ara Öğün: Bir fincan süt, 1 adet şeftali
Öğle Yemeği: Kaynatılmış havuçlu pırasa, zeytinyağlı bol salata, 1 bardak ayran.
Ara Öğün: Yarım paket diyet bisküvi, 1 fincan süt
Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, tavuk ızgara, zeytinyağlı salata, 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün: 1 adet muz, 1 avuç badem ya da 1 fincan süt
Perşembe
Sabah Kahvaltısı: Buğday ekmeğinden yapılmış az yağlı kaşarlı tost, maydanoz, salatalık, domates, kuzu kulağı, şekersiz çay.
Ara Öğün: 1 porsiyon meyve tabağı
Öğle Yemeği: 100 gram kadar ızgara köfte, 5 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı, salata, ayran
Ara Öğün: 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 2 adet kuru kayısı
Akşam Yemeği: Yarım kase enginar yemeği, 1 kase yeşil naneli yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara Öğün: 1 avuç badem, 1 adet yeşil elma.
Cuma
Sabah Kahvaltısı: Mısır gevreği, 1 bardak süt, 5 adet kuru üzüm
Ara Öğün: 1 porsiyon meyve tabağı, 3 adet kuru incir.
Öğle Yemeği: Zeytinyağlı taze yeşil fasulye, 1 kase cacık, 1 dilim buğday ekmeği
Ara Öğün: Bir dilim karpuz, bir avuç fındık
Akşam Yemeği: Yarım but kadar ızgara et, bol yeşillikli salata, 1 bardak ayran, 2 dilim buğday ekmek
Ara Öğün: 1 porsiyon meyve tabağı.
Cumartesi
Sabah Kahvaltısı:1 dilim çavdar ekmeği, 4 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay
Ara Öğün: 1 fincan süt, 2 adet erik ya da elma kurusu
Öğle Yemeği: Haşlanmış karnabahar, 1 kase yoğurt, 1 dilim buğday ekmeği, salata
Ara Öğün: 1 avuç badem, 100 gram kuru dut
Akşam Yemeği: Kıymalı biber dolması, 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: 1 kase çilek, yarım avuç kadar fındık
Pazar
Sabah Kahvaltısı: Az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık-domates söğüş, şekersiz çay.
Ara Öğün: 1 kase kadar leblebi, 2 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği: Kıymalı türlü yemeği, salata, 1 bardak ayran, 1 dilim buğday ekmeği
Ara Öğün: 1 dilim kavun, yarım avuç kadar fındık
Akşam Yemeği: 150 gram kadar ızgara balık, bol yeşillikli salata, sebze çorbası
Ara Öğün: 1 porsiyon meyve tabağı, şekersiz çay
Son Dakika Kadın Haberleri için aşağı kaydırın
Haber365
bilgi@haber365.com.tr
DİĞER Kadın HABERLERİ