Hamilelikte Görülen Bel Ağrılarını Azaltacak Tavsiyeler

Bebeğini kucağına almaya hazırlanan çoğu anne adayı bel ağrılarından muzdariptir. Bu süreci zorlaştıran bel ağrılarından kurtulmanın bazı yolları vardır. Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Emine Barın, gebelik döneminde görülen bel ağrılarını azaltmak için bazı tavsiyelerde bulundu. İşte detaylar...

HAMİLELERİN ÇOĞUNDA GÖRÜLÜR

Gebelikte en sık karşılaşılan ağrılar, leğen kemiği çevresi veya bel bölgesinde olan kas ve eklemlerin gerilimi ya da gevşemesine bağlı ağrılardır. Bunların ikisi bir arada da olabilir. Bu dönemde görülen bel ağrıları biyomekanik, hormonal, damarsal veya diğer nedenlerle oluşabilmektedir. Hamilelik döneminde bel ağrısı görülme sıklığı yüzde 40-60 arasındadır.

Hamilelikte Bel Ağrılarını Azaltmak İçin Öneriler:

1. Gereğinden fazla kilo almamaya çalışın.

2. Yeterli D vitamini ve kalsiyum alın.

3. Uzun süre ayakta hareketsiz kalmayın, sık sık yürüyün.

4. Kaslarınızdaki gerilimi ve zorlanmayı azaltmak için vücudunuzun düzgün duruş şeklini koruyun.

5. Gün içerisinde sık sık istirahat edin. Otururken sık sık pozisyon değiştirin. Sandalyede otururken bel yastığı kullanın.

6. Beliniz geceleri daha çok ağrıyorsa sırt üstü yatmaktan kaçının. Yan yatın ve karnınızı yastıkla destekleyin.

7. Kalça ve belinizi yoracak hareketlerden kaçının.

8. Uzun oturma ve ayakta durma sırasında bir ayağınızın altına basamak koyarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın.

9. Solunum ve gevşeme egzersizleri yapın.

10. Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.

11. Doktor kontrolünde bel korsesi takabilirsiniz.

12. Çok ağrınız olduğunda yine doktor kontrolünde ilaç kullanabilirsiniz.

Son Dakika Kadın Haberleri için aşağı kaydırın.